Сънят е необходим за възстановяване на силата, балансиране на сърдечния ритъм и кръвното налягане и регулиране на биохимичния баланс. Само една безсънна нощ ни прави раздразнителни и имаме проблеми с концентрацията . Според статистиката сънливите хора са два пъти по -склонни да причинят пътнотранспортни произшествия и трудови злополуки. Те също са по-малко ефективни и боледуват повече.
Избрахме за вас ефективни метода за заспиване. Вижте!
1. Метод 4-7-8 ви учи да дишате
Методът 4-7-8 е разработен от д-р Андрю Вайл от Харвардския университет. Благодарение на този метод ние трябва да успокоим тялото и ума и най -важното да се чувстваме сънливи и готови за заспиване..
Методът е прост. Лягаме си, затваряме очи и започваме да дишаме. Първо издишваме силно през устата си. Втората стъпка е да вдишате въздух през носа си за 4 секунди. След това задържаме дъха си за 7 секунди. Накрая издишваме за 8 секунди. Повтаряме процедурата четири пъти. Върхът на езика трябва да докосва небцето точно зад зъбите при вдишване и издишване.
2. Медитация за успокоение
Медитацията е метод за бързо заспиване, както и здравословен, дълбок и спокоен сън
Как се извършва тази медитация? Седим на леглото в позиция „лесна поза“ (препоръчвам да потърсим в Google как изглежда) или друга позиция която ни е удобна, като помним, че гърбът трябва да е изправен.
Спуснете брадичката леко надолу. Следващата стъпка е правилно да сгънете пръстите в "gijan mundra" (свържете палеца и показалеца, така че да образуват кръг). Изправете останалите пръсти и ги съединете заедно.
След това обръщаме ръцете с обратната част на дланта една към друга и ги съединяваме на височината на сърцето, на около 20 см от тялото. Фокусираме очите си върху върховете на пръстите си и започваме да дишаме дълбоко. Медитацията трябва да продължи не по-малко от 5 минути.
5. Акупресура, тоест натиснете надолу и заспивайте
Казано по-просто, акупресурата е оказване на натиск върху правилните места по тялото, за да се предизвикат съответните реакции. Очевидно работи и при проблеми със заспиването. Достатъчно е да намерим правилната точка на тялото си и да окажем натиск върху него.
Къде е вълшебният бутон, който ще ни помогне да заспим? Имаме го на дланта си, всъщност над дланта. Точката, наречена "Сърце 7" се намира от вътрешната страна на ръката, на напречната линия на огъване на китката и удължението на малкия пръст.
Достатъчно е да го натискате редовно и в същото време да дишате спокойно и бързо ще заспите.
А вие? Опитвали ли сте някои от тези методи до сега?
