Да си на 20 години, да хапнеш пица за вечеря, да отидеш на фитнес на следващия ден, да имаш тонус и хармонично тяло и да изглеждаш по същия начин и на... 40, би било почти чудо. Вярно е, че генетиката управлява, но след 40-годишна възраст трябва да се грижите повече за себе си, особено ако искате тренировките ви да не отидат "на вятъра", както се казва. Натрупването на мускули става по-сложно и изгарянето на мазнини също, така че вижте тези доказани начини да отслабнете по-лесно.
1. Избягвайте магически и популярни диети
За жените има всякакви диети, но за мъжете не толкова, споделят специалистите. И за тях понякога това е толкова просто, колкото периодичното гладуване и съкращаване на ежедневния прозорец за хранене до 8 или 10 часа.
Периодично гладуване и диета с високо съдържание на протеини, ядки, плодове и зеленчуци - това се стреми да ви насити, да не усещаме често чувството на глад. Добра храна би била печена сьомга със салата например.
Стремете съм правилната диета!
2. Придобийте сила
Прдполагаме едва ли има някой от вас, който да не знае, че за да отслабнете и да изгаряте мазнини, силовите тренировки са перфектни. Освен това ще ви помогне да поддържате мускулната си маса, да насърчите хипертрофията и да се почувствате по-добре.
Един 3-седмичен план за силова тренировка е повече от достатъчен, за да насърчи загубата на тегло. Кардиото също е полезно, но силата е за предпочитане.
3. Внимавайте какви лекарства приемате
С възрастта е нормално да приемаме повече лекарства... но да приемаме само това, което е от съществено значение. Антидепресантите например, ви правят дебели, знаете ли това? И не прекалявайте с ибупрофен и противовъзпалителни средства като цяло.
4. Спете добре
Почивката става по-важна от всякога. Сънна апнея, краткият сън или лошият сън водят до наддаване на тегло. Така че сега знаете - намалете стреса си колкото е възможно повече, подберете си добър матрак, правилна стойка в леглото по време на спане и сън с продължителност най-малко 7-8 часа.
Точно от това се нуждаете!
5. Бягайте от алкохола
Нито бира, нито всякаква друга напитка! В никакъв случай не трябва да злоупотребявате с алкохол, защото той дехидратира мускулите ви и причинява задържане на течности. Мъжете, които не пият алкохол, губят тегло по-бързо от тези, които редовно го употребяват. Добър вариант е безалкохолната бира. Разбира се, няма как да бъде същото, но ако искате да отслабнете, това е правилното нещо.
Бъдете силни и стройни и след 40-те!
