Oбилната, вкусна закуска подобрява настроението и предпазва от депресия.
Изглежда, че номерът е да закусите с тези храни, които няма да добавят към теглото ви.
Ето кои видове храни е по-добре да не ядете преди 10 сутринта, за да запазите и талията, и доброто настроение, и здравето.
1. Хляб и масло
Повечето от нас са на мнение, че закуската е добре да е лека, но това не винаги е вярно. Изберете правилните видове мазнини и ще получите повече полза от нея.
Маслото има мазнини, които са от полза за усвояването на витамини, но също така и много преработени мазнини, които водят до затлъстяване и сърдечни проблеми.
Филия с фъстъчено масло е добра идея. Фъстъците и натуралното фъстъчено масло утоляват глада, като увеличават производството на YY пептид, хормон, който контролира глада. Така че фъстъченото масло е страхотна закуска.
2. Зърнени храни и мюсли за закуска
Мюслито за закуска е нещо познато на всички. Въпреки популярността си, то съдържа много захар, която став коремна мазнина. И колкото по-малка е зърнената култура, толкова покалорична е.
Яжте домашно приготвена овесена каша за закуска. Има много фибри и почти никаква захар.
3. Палачинки и вафли, които взимаме с нас
Много са удобни за носене със себе си на работа или когато бързате за някъде. Замразените вафли, палачинки и гофрети са заредени с въглехидрати. Последното изглежда лошо, всичко зависи от диетата ви, но преработените въглехидрати само засилват чувството на глад.
Изпечете домашно приготвени пълнозърнести вафли или изберете готови вафли или палачинки с много фибри. Или още по-добре, купете пълнозърнест хляб.
4. Нискомаслено кисело мляко
Нискомасленото кисело мляко се превърна в чудесен вариант за закуска. За съжаление често се добавя захар, за да се подобри вкусът, а освен това е с ниско съдържание на протеини. А последните проучвания на учени твърдят, че мазнините се изгарят от пълномасленото кисело мляко.
Яденето на протеини сутрин компенсира липсата им през деня и вие се чувствате по-сити. Изберете пълномаслено кисело мляко.
5. Пакетиран плодов сок
Проучване казва, че повечето сокове от пакети съдържат толкова много захар и консерванти, че не е препоръчително да ги пиете не само за закуска, но и изобщо. Те също така нямат никакви фибри. Затова е по-добре да започнете деня със зеленчуци или плодове.
6. Въглехидрати с къса верига
Ябълки, круши, чесън, боб и праскови - всички тези продукти включват олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли - захарни алкохоли, подобни по структура.
Всички горепосочени съединения са така наречените късоверижни въглехидрати. Ние сме особено чувствителни към тях, защото се усвояват по-трудно в стомаха и червата. Не трябва да ги ядете сутрин и по-късно следобед, когато храносмилателната система работи по-активно.
В същото време яжте тези храни в малки количества заедно с мазнини и протеини за добро храносмилане.
