Светлите празници са за споделяне с любимите хора, време за равносметка, за ново начало, но и време за пищни и отрупани трапези с обредни ястия, които традицията повелява да поднесем на масата, за да е здрава и благословена годината. Така светлите празници се превръщат и в поредица от дни, в които системно преяждаме.
Какви са рисковете от системно преяждане?
Ако се случи да прекалите с консумацията на храна инцидентно, тялото ви ще се справи и усещането за дискомфорт и тежест няма да продължи повече от ден. Празниците през декември и в началото на новата година следват един след друг и всички те са свързани и с приготвянето на обредна трапеза, което неминуемо води до системно преяждане. И докато последствията от прекаляването с алкохол са масово известни, то вредата от преяждането остава неразбрана и за нея се говори твърде малко, а преяждането може сериозно да застраши здравето. Независимо от причините за преяждане, когато говорим за системно преяждане около Коледа и Нова година, прекомерната консумация на храна вреди.
Преяждането води до повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.
Честото преяждане повишава риска от хипертония и високи нива на кръвната захар и лошия холестерол.
Съществува опасност при често преяждане да се наблюдава повишена заболеваемост на жлъчния мехур.
Може да се обърнете със запитване към вашия лекар симптоми на преяждане кои са, за да преустановите обилното похапване, преди да е станало твърде късно.
Защо преяждаме?
Причината за масовото преяждане през празниците са обилните софри, гостуванията по няколко пъти дневно, което ще рече преместване от маса на маса, вкусните ястия и желанието да опитаме от всичко на трапезата. Причини за преяждане извън празничния сезон могат да бъдат стрес, депресия, хранителни разстройства, скука, тъга, бързо хранене и др.
Какво се случва в тялото при преяждане?
Симптомите, които тялото ви изпраща, за да ви подскаже, че сте прекалили с храната, са:
Още: 5 често срещани навика, които водят до преяждане
- Тежест в стомаха и дискомфорт – консумацията на твърде големи количества храна разширява стомаха, води до усещане за тежест, стягане на дрехите и дискомфорт, тъй като разширеният стомах притиска други органи.
- Усещане за умора, загуба на желание за активност, сънливост.
- Киселини, които са породени от допълнително произведената солна киселина в тялото ви, необходима, за да се смели извънредното количество храна.
- Необходимост от допълнителни хормони и ензими, за да се разгради храната.
- Газове
- Изпотяване, горещина, породени от временно ускорения ви метаболизъм, който се опитва да се справи с прекомерното количество погълната храна.
- Стягане в областта на сърцето и дори сърцебиене, ако разширеният от обилното хранене стомах притиска сърцето.
Дългосрочни негативни ефекти от системното преяждане
Още: Как да ни олекне след преяждане?
При прием на повече калории, отколкото тялото може да изразходи, се наблюдава увеличаване на теглото, тъй като неизгорените калории, неоползотворените се складират като мазнини. Системното преяждане води до напълняване и свръх тегло, което е рисков фактор за диабет, сърдечно-съдови заболявания, хипертония и други хронични проблеми със здравето.
Преяждането и особено това с нездравословните храни може да се отрази на негативно на храносмилателната система.
Преяждането може дори наруши качеството на съня. Преяждането може да попречи на добрия и пълноценен нощен сън.
Как да не преяждаме?
Освен според лекар симптоми на преяждане кои са съществено е да знаете как да не преядете – как да се предпазите от преяждане тогава, когато волята да станете от масата или да не седнете на нея, не стига.
- Избирайте храни, богати на фибри, за да се чувствате сити с по-малки количества;
- Дъвчете дълго и бавно;
- Изпийте чаша вода преди хранене;
- Избягвайте полуфабрикатите и преработените храни;
- Хранете се с повече плодове и зеленчуци;
- Фокусирайте се само върху храната по време на хранене.
Статията има информативен характер, не замества лекарска консултация.
