Поддържането на добро здраве в зряла възраст е възможно благодарение на правилен начин на живот, контролирана физическа активност и отказ от едни продукти в полза на други. Например по-предпазливи следва да бъдем с червеното месо, солта и сладките неща, разказва лекарят диетолог Светлана Фус в своя профил в Instagram.
"След 40 следва да се обърне внимание на червеното месо, то трябва полека да се изостави, особено преработеното. Също така е необходимо да се следят мазнините. Растителна храна и растителни мазнини (например зехтин) винаги трябва да присъстват, но след 40 години на тази храни следва да се обърне специално внимание“, подчертава диетологът.
Какво ще се случи, ако всеки ден пием доматен сок? Отговаря специалистът
Освен това следва да се обръща внимание на употребата на сол. Обикновено след 40 при някои хора вече има сърдечносъдови заболявания, а солта в големи количества само ще влоши състоянието.
"Като се имат предвид хормоналните промени след 40 години, е необходимо силно да се ограничат простите въглехидрати. Защото допринасят за излишното изработване на инсулин“, предупреждава Фус и отбелязва, че на фона на хормоналните промени това може да доведе до инсулинова резистентност и бързо отлагане на мазнини в корема, в района на гърба и ръцете.
Учените разкриха най-ефективната диета за отслабване
Диетологът напомня също, че с възрастта се стартира процес по по-активна загуба на мускулна маса. За да се контролира този процес, е необходима включително физическа активност. „Добавете силови натоварвания“, съветва д-р Фус.
