Редовните тренировки могат да ви помогнат за много неща. Воденето на активен начин на живот има големи физически и психически ползи, тъй като повишава на сърдечната честота, а редовното трениране на тялото може да намали риска от много видове заболявания и да подобри здравословното ви състояние.
Препоръчително е възрастните да извършват някакъв вид физическа активност всеки ден от умерена активност, като бързо ходене, енергична дейност, бягане.
Всеки човек има индивидуални нужди, способности, различно физическо състояние, така е че трудно да се даде точен отговор на въпросът колко пъти в седмицата трябва да тренирате. А и целите се различават.
Винаги може да се допитате до опитен фитнес треньор, за да имате най-добри резултати. Може да постигнете вашите фитнес цели, като същевременно гарантирате балансиран, безопасен и забавен режим на тренировка.
5 начина да направим тренировките си по-поносими
Колко дни в седмицата трябва да спортувате?
В идеалния случай трябва да се опитате да тренирате три до четири пъти седмично. Ако можете да направите малко повече, това е страхотно. Трябва да отделяте време и за възстановяване. Разпределете упражненията равномерно през седмицата, за да нямате натоварване на определени части от тялото.
Колко трябва да продължава всяка тренировка?
Погрешно е схващането, че тренировката трябва да бъде много продължителна и натоварваща. В този случай рискувате да се преуморите или нараните. 90 минути за тренировка е абсолютно достатъчно според експерти.
Не правете тези 5 грешки по време на тренировка, ще увредите ставите
Можете ли да тренирате с тежести два или три дни подред?
Не се препоръчва да тренирате с тежести няколко дни подред, защото мускулите ви ще се нуждаят от време между тренировките, за да се възстановят. Особено ако сега започвате с тренировките и не сте натоварвали тялото си ежедневно, е добре да си давате повече почивка.
Важен ли е сънят за добрата тренировка?
За да сте по-добри в тренировките си и да постигнете целта по-лесно, много е важен добрият и здрав сън. Нарушенията в съня може да ви накарат да усещате повече глад и да развалят диетата ви, а умората да провали тренировките и мотивацията ви.
Допитайте се до опитен фитнес треньор, за да имате най-добри резултати.
