Кофеинът и кафе напитките са едни от неизменните помощници в нашето ежедневие, но знаем ли достатъчно за техния ефект и влияние върху тялото и здравето ни? Кофеиновите продукти със сигурност ни помагат да възвърнем част от енергията си, когато сме вече твърде уморени, а задълженията още не са приключили. Но ако прекалим с тях със сигурност можем да влошим качеството на съня си, което има своите последици и върху здравословното ни състояние.
Ако сте от хората, които не си представят сутринта и деня без кафе, то знаете ли колко дълго се задържа кофеинът в организма ни? Ако ли не, тази статия е точно за вас.
Колко чаши кафе излизат от 1 кг кафе на зърна?
Действие на кофеина върху организма ни
Кофеинът представлява съединение, даващо ни енергия чрез блокирането на аденозиновите рецептори - те насърчават съня и с натрупването на аденозин ние ставаме сънливи. След като кофеинът има такова влияние върху нашата сънливост, е логично да се досетим, че влияе и на съня ни като цяло.
Кофеин откриваме в състава на кафето, някои чайове, различни кафе и кофеинови напитки, а и в тъмния шоколад. Трябва да сме наясно какво точно е действието на кофеина върху тялото ни, за да го избягваме например в късните часове на деня или да консумираме минимално количество от него, ако сметнем, че не е подходящо за здравето ни. А и само като сте достатъчно информирани ще успеете да извлечете максимално ползите от това енергизиращо съединение.
Знаете ли кое кафе е най-слабо?
Колко време кофеинът стои в тялото ни?
Кофеинът се задържа в организма ни много по-дълго, отколкото предполагате или усещате ефекта от него. Той се абсорбира за около 45 минути, но пълното му разграждане може да отнеме дори 10 часа. Всеки човек в зависимост от индивидуалното си здравословно състояние и метаболизъм абсорбира кофеина за различно време, затова няма точно определен отговор на този въпрос. Това как ви влияе също зависи от индивидуалното ви състояние - възраст, пол, гени, други фактори като бременност и непоносимости и т.н.
Как влияе на съня ни?
Ако приемате кофеин в по-късните часове на деня или направо през нощта, то със сигурност нарушавате циркадния ритъм на съня. Експертите препоръчват да не консумирате кофеин най-малко 6 часа преди времето за лягане. И все пак няма строги правила, защото както вече споменахме - всеки отделен човек усвоява кофеина по различен начин, повлиява се от него по различен начин и понякога дори не усеща реален ефект, но това не означава, че той не нарушава качеството на съня.
