Холестеролът е мастно вещество, което се произвежда от черния дроб и се пренася през кръвния поток от липопротеини. Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC), нашите тела генерират достатъчно холестерол в кръвта сами. Според проучване през 2020 г. около 86 милиона възрастни в САЩ са имали високи нива на холестерол. Високият холестерол се свързва с няколко здравословни състояния като инфаркт и инсулин.
Лошият холестерол може да се свали с някои храни, които включваме в диетата си. Сред тях са бобови растения, ядки, авокадо, мазна риба и други. Вашата диета може да играе ключова роля в подпомагане на регулиране нивата на холестерола.
Тук ще ви представим кои вкусни зеленчуци са най-ефективни при сваляне на лошия холестерол.
1. Спанак
Включването на листни зеленчуци във вашата диета е задължително. Спанакът е идеален сезонен зеленчук, не само защото е богат на основни витамини и минерали, но и защото помага за елиминирането на нивата на лошия холестерол в тялото. Придружен от активен начин на живот, той наистина може да се окаже полезен зеленчук за премахване на лошия холестерол. Консумирайте го както суров, така и във сварен вид. Салата от бейби спанак е отлично допълнение към вашата диета за тази цел.
2. Броколи
Броколите са богати на фибри, витамин С и калций, които помагат за поддържане на добро сърдечно здраве. Високото съдържание на фибри е причина за отстраняване на лошия холестерол от тялото. Включете броколите във вашата диета и ги консумирайте както варени, така и сурови.
3. Моркови
Морковите са отличен източник на бета каротин, който помага за отстраняване и окисляване на лошия холестерол в нашето тяло. Освен това, бета каротинът подпомага сърдечното здраве и помага за пречистване на кръвта.
4. Цвекло
Цвеклото е кореноплоден зеленчук, който е чудесен източник на фибри - както разтворими, така и неразтворими. Освен това, цвеклото е с високо съдържание на нитрати, които помагат за разширяване на кръвоносните съдове и намаляват нивата на кръвното налягане н тялото. Помага и за намаляване на лошия холестерол в тялото
Още: Как да запазите реколтата си от плодове и зеленчуци през есента?
5. Аспержи
Аспержите са богати на основни витамини и минерали, особено на фолиева киселина. Това помага за елиминирането на лошия холестерол, подобрява кръвообращението в тялото и насърчава здравето на сърцето.
6. Зеле
Зелето е богато на антиоксиданти и противовъзпалителни вещества, които помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания. Освен това, е отличен източник на витамин С, който помага не само за елиминирането на лошия холестерол, но също така регулира нивата на кръвното налягане в тялото.
7. Брюкселско зеле
Произхождайки от семейството на кръстоцветните зеленчуци, брюкселското зеле е отличен източник за понижаване на нивата на холестерола и насърчаване на по-здраво сърце, по-здрави черва и по-здраво тяло.
източник: https://www.hindustantimes.com/lifestyle/fashion/best-pocket-perfumes-for-long-lasting-fragrance-anytime-anywhere-on-myntra-top-10-picks-101730098559578.html
Този зеленчук е деликатес и лекарство в едно: Регулира кръвната захар и успокоява язвата
Какво ще се случи с тялото, ако рядко ядете плодове и зеленчуци?
