Когато термометрите достигнат критични нива, трябва да пиете повече. Какво да изберете, за да попълните правилно запасите от течности в тялото в жегата и да не си навредите.
Всички знаем принципите на здравословното хранене, които включват отделен параграф за консумацията на достатъчно течности. Има средна стойност от 1,5-2 литра, но тази норма варира в зависимост от пола, възрастта, времето на годината и температурата на околната среда.
През лятото възниква остър въпрос: какви напитки можете да пиете в жегата и кои е по-добре да избягвате, за да не си навредите?
Не си позволявайте обезводняване: Как да пиете вода през лятото
Лятото е причина да пиете повече
Колкото по-висока е температурата на околната среда, толкова повече вода трябва да пиете. За да предотвратите дехидратация в горещо време, питейната вода е от съществено значение. Водата трябва да е топла или леко хладна - така се усвоява по-добре от организма. Студената или ледена вода не се препоръчва: провокира повишена активност на потните жлези, което увеличава риска от дехидратация.
Какво да избягваме в горещо време?
· Алкохол. В състояние на интоксикация е по-трудно да се проследят симптомите на прегряване. Алкохолът също така разширява кръвоносните съдове, повишава кръвното налягане и се счита за диуретик.
· Кафе. Промива калция от тялото, което има лош ефект върху кръвоносните съдове. В горещините кръвоносните съдове на човек се разширяват и кръвното налягане намалява.
· Силен черен чай
· Сода и сладки сокове. В горещо време те са особено опасни, защото влошават дехидратацията.
Дайте предпочитание на минералната вода.Всеки има своя норма на потребление. Средно това е от 1,5 до 2,5 литра на ден. Основното нещо е да пиете често, на малки порции и да не пиете всичко наведнъж, за да не претоварвате бъбреците си.
В горещо време можете да пиете слаб черен или зелен чай без захар, неподсладени компоти и плодови напитки.
Кога е най-подходящото време за пиене на течности?
Как да разпознаете дехидратацията?
Не е обичайно да се говори за това, но нивото на дехидратация може да се проследи по цвета на урината ви:
· Ако урината ви е бистра и няма жълт оттенък, вероятно пиете повече, отколкото трябва.
· Светложълтият цвят на урината се счита за оптимален и показва достатъчен прием на течности.
· Тъмният цвят на урината (кехлибарен) показва недостатъчен прием на вода и състояние, близко до дехидратация.
· Кафяв или тъмно оранжев цвят показва тежка дехидратация.
Как да пием по време на тренировка
Ако спортувате или се движите много, в горещините, в никакъв случай не се ограничавайте от пиене. Дори да се чувствате сякаш не сте жадни по време на тренировка, това не означава, че хидратацията ви е нормална. Когато се появи чувство на жажда, това означава, че тялото вече изпитва дехидратация. Течният баланс трябва незабавно да се нормализира.
Важно е да пиете вода предварително, преди тренировка - 400-500 мл 1,5-2 часа преди началото. И непосредствено преди него, но не повече от 1 чаша вода (до 200 мл).
Ако тялото получава достатъчно количество течност по време на тренировка, това ще помогне, освен дехидратация, да избегне нежелани наранявания.
Не забравяйте, че водата помага за използването на мастните резерви, подхранва мускулите, поддържа метаболитните процеси и участва в терморегулацията на тялото.
