Гените присъстват във всяка наша клетка, а не само в изграждането на външния ни вид. От тях можем да се снабдим както с някои положителни черти от нашите родители, баби и дядовци, така и за съжаление, с някои генетични предразположености към различни заболявания. Ако сте наясно, че във вашето семейство сте склонни към развиване на проблеми, свързани със сърдечно-съдовата система, ето някои неща, които не бива да пренебрегвате:
Набавяйте си нужното количество сън за денонощието
Качественият сън има изключително важна роля за здравословното ни състояние и в частност за доброто ни сърдечно здраве. Учените споделят, че лягането преди 11 вечерта и осигуряването на 8 часа сън намаляват риска от инфаркт с цели 20%.
Набавяйте си здравословни мазнини
Богати на омега-3 мастни киселини са най-вече някои мазни риби – сьомга, херинга, сардини, скумрия, авокадото, ядките, зехтинът, семената и др. Здравословните мазнини са полезни за здравето на сърцето, консумирани в умерени количества обаче.
Не забравяйте и физическата активност
Застоелият начин на живот пречи на килограмите и здравето ни, като това разбира се повлиява и на сърцето ни. Препоръчват се поне 30-минутни ежедневни разходки, ако нямате време за повече и по-усилени тренировки, като това ще намали риска от появата на сърдечно-съдови проблеми с до 24%. Аеробните упражнения, заедно с разходките, имат благоприятно влияние върху циркулацията на кръвта и функцията на сърцето.
Хранете се здравословно
Диетата, богата на плодове и зеленчуци, също ще осигури много ползи за вашето здраве. Избягвайте преработените храни, алкохола, газираните напитки, рафинираните захари и т.н. Плодовете и зеленчуците са богати на много необходими ни полезни вещества – витамини, минерали, фибри, антиоксиданти. Минералите участват в процесите на пренасяне на нервните импулси към сърцето и в балансирането нивата на кръвното налягане, антиоксидантите помагат за по-бързото възстановяване от рани и възпаления при кръвоносните съдове, а фибрите са полезни за добрия холестерол и поддържането му в норма.
Елиминирайте източниците на стрес и тревожност
Стресовите ситуации и натрупването на стрес в нас имат пагубно влияние върху сърцето ни и могат да отключат сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система. Ако съумеем да редуцираме нивата на стрес, да намерим начини да се справяме с тревожността и да балансираме психичното си здраве – ще намалим и предпазим организма си от много заболявания, касаещи здравето на сърцето. В случая биха помогнали разходки, йога, медитация, практикуване на любимо хоби, съвети с терапевт, разговор с приятелки, слушане на любима музика и т.н. – всичко, което ще ви помогне да премахнете фокуса от стреса.
