Вашето тяло непрекъснато се променя и затова диетата ви също трябва да бъде такава. С всяко изминало десетилетие рискът от сериозни здравословни проблеми се увеличава, а диетата ви играе много важна роля в превенцията на много заболявания.
Добрата новина е, че колкото по-рано започнете да се фокусирате върху изграждането на нови хранителни навици, толкова по-дълго ще расте продължителността на живота ви.
Започнете да следвате триковете за отслабване и добро здраве, които са подходящи за вашата възраст.
На 30: яжте за сърцето си
Вече не се чувствате млади и отговорността за работата и другите грижи ви държи заети и по-малко активни, което може да намали вашата енергия и метаболизъм и да ви накара да наддадете по-лесно. А това от своя страна води след себе си сърдечните проблеми. Сега вашата задача е да ядете балансирана диета и няколко леки закуски през деня. Това ще гарантира, че мозъкът ви има постоянен запас от хранителни вещества, когато имате нужда от тях.
Задължително трябва да се консумират много сезонни зеленчуци, богати на калий: особено чесън и лук, магданоз, моркови, зеле, спанак, домат и краставица. Също така бобови растения, пълнозърнести храни и мазна риба.
Зърнените храни и рафинираните брашна, млякото и производните, червеното месо, наситените мазнини (като масло или свинска мазнина), алкохолът, захарта, колбасите, кафето и подправките като черен пипер и къри са тези, които трябва да бъдат избягвани...
На 40: заложете на плодове
От 40-годишна възраст по-лесно и по-бързо се натрупва тегло и по-трудно се отървава от него. Благодарение на забавянето на метаболизма можете да изгаряте 300 калории по-малко, отколкото когато сте били на 20.
Дръжте въглехидратите под контрол, особено рафинираните. Това може да помогне в борбата с инсулиновата резистентност, свързана с възрастта и да насърчи стабилни нива на кръвната захар. Протеините в диетата също могат да ви помогнат.
Малини, орехи, сьомга, зехтин, къдраво зеле, авокадо, домати, тиква и леща са идеалните храни за това десетилетие.
Плодовете обаче са изключително важни на този етап. Опитайте се да ядете поне три до четири порции зеленчуци и две до три порции плодове на ден.
На 50: яжте за костите си
От 50-годишна възраст повечето хора губят интерес да се грижат за себе си и когато го осъзнаят, тежат 15 килограма повече и не могат да ги свалят.
Освен това е важно да приемате значително количество протеин не само за растеж и поддържане на мускулите, но и за подпомагане на регулирането на диетата.
За да поддържате костите си здрави и силни, се препоръчва да ядете поне три порции богати на калций храни всеки ден, като прясно мляко, кисело мляко, сьомга и зеленолистни зеленчуци. Когато не получавате достатъчно калций, костите ви отслабват, което е характерно за тези години.
Приемайте и витамин D, защото в противен случай организмът не може да усвои сам калция.
Най-добрият вариант е да се консултирате с Вашия лекар относно приема му, особено ако се притеснявате за здравето на костите си.
