Няма магическа формула, с която да стегнете корема и да се отървете от "любовните дръжки". Въпреки това, с комбинация от самомотивация, упражнения и избор на здравословна храна, ще постигнете целта си за плосък корем по здравословен и ефективен начин.
Мазнините в корема често са първият етап на наддаване на тегло и също могат да бъдат опасни за вашето здраве, тъй като излишните мазнини около вътрешните ви органи са много по-опасни от мазнините около бедрата и бедрата.
Предлагаме ви да приложите тези 6 прости здравословни навика на практика в ежедневието си, които са от съществено значение за загубата на мазнини по корема и за постигане на видими резултати, без да излагате здравето си на риск.
1. Яжте на всеки три часа
Пропускането на закуска или хранене с цел намаляване на калориите няма да ви помогне да загубите мазнини по корема. Ако прекарате твърде много часове без да ядете, тялото ви преминава в „режим на глад“, което означава, че ще започне да съхранява всичко, което вече сте яли като мазнини. Като цяло, коремът е първото място, където мазнините ще се съхраняват, докато не започнете да ядете отново.
Силно препоръчително е да се храните на всеки три часа, за да сте сити и в същото време да помогнете за изгарянето на калории през целия ден.
Включете следните храни в диетата си, за да активирате метаболизма си и да изгаряте мазнините по естествен начин:
- зехтин
- бадеми
- зеленчуци
- плодове
- постни меса
- яйца
2. Избягвайте захарта
Въпреки че здравословната диета е от съществено значение и представлява 80% от загубата на корема, препоръчително е да избягвате захарта или поне да намалите консумацията й. Захарта отива директно към глюкозата в кръвта, което води до високи нива на инсулин и кара мазнините да се отлагат повече в областта на корема.
3. Увеличете консумацията на вода
Поддържането на тялото ви правилно хидратирано е един от най-ефективните начини за изгаряне на мазнини, особено около талията и корема. Не забравяйте да пиете препоръчаните от вас осем чаши вода дневно: те ще ви помогнат да елиминирате токсините и да предотвратите задържането на течности.
4. Правете упражнения за загуба на корема
Независимо дали ходите на фитнес или тренирате сами, препоръчваме ви да включите в рутината си някои дейности, които включват кардио упражнения, тренировки с тежести и силови упражнения, за да стимулирате метаболизма си и да изгаряте мазнини.
5. Приемайте повече витамин С
Когато сте изложени на повече стрес или напрегнати ситуации, тялото ви произвежда повече кортизол, хормон, който влияе върху нивата на инсулина.
Витамин С помага за балансиране на пиковете на кортизола, които се появяват, когато сте стресирани. Този витамин е от съществено значение за производството на карнитин - съединение, използвано от тялото за превръщане на мазнините в енергия.
Увеличете приема на витамин С, като приемате хранителни добавки или включвате тези храни в ежедневната си диета:
- чушки
- зеле
- спанак
- грейпфрути
- портокали
- ягоди
6. Сън
Сънят играе жизненоважна роля за поддържане на добро здраве и постигане на целта ви за загуба на мазнини по корема.
Загубата на сън може също да наруши производството на хормони и да повлияе на нивата на кортизола, причинявайки дисбаланс в нивата на инсулина, една от основните причини да натрупвате повече мазнини по корема.
