Има много неща, които правят витамин D изключително важен за човешкия организъм. При нормални обстоятелства тялото ни си набавя витамин D от слънцето, но през зимните месеци, когато е по-студено и излизаме по-малко, това може да се окаже сложна задача. И тук идва въпросът: Как да се предпазите от дефицит на витамин D, когато прекарвате дните си вкъщи? Отговорът се крие в тези 10 прости стъпки:
1. Застанете на прозореца
Ако искате да се заредите със слънчев витамин, просто постойте малко до отворен прозорец. Така ще съберете малко витамин D, а в същото време ще подобрите настроението си.
2. Приемайте хранителна добавка
Разбира се, има много добавки с витамин D на пазара. Но като се има предвид, че може да сте затворени у дома за известно време и вероятно да не ядете толкова пресни продукти, както обикновено, трябва да помислите за приемането на висококачествен мултивитамин, който не просто съдържа витамин D, а и съдържа правилното количество и форма на витамина.
ЗАЩО ТРЯБВА ДА ПРИЕМАМЕ ВИТАМИН Д ВСЕКИ ДЕН
3. Опитайте светлинна терапия
Ако не можете да получите естествена светлина, изкуственото е следващото най-добро нещо. За тези, които не могат да излязат навън, и особено тези в апартаментите, които може да не получават много естествена светлина, терапевтичната лампа е чудесен начин да помогнете на тялото си да си набави витамин D.
4. Яжте риба в консерва
Консервираната риба е страхотна покупка в момента и не само защото можете да я държите в килера си за дълги периоди от време. Консервите като риба тон и сьомга също са чудесни източници на витамин D.
5. Увеличете приема на мляко и млечни продукти
Кравето мляко или обогатените млечни алтернативни млека - включително соево мляко, бадемово мляко и овесено мляко - са чудесен източник на витамин D. Ако предпочитате да ядете млечните си продукти, изберете сирене, кисело мляко или друг продукт с високо съдържание на витамини.
Как да си набавите витамин D, когато си стоите вкъщи (Част 2)
