Малко жени могат да се похвалят с фигурата си след раждането. Приблизително 70% от майките наддават на тегло след раждане. Излишните килограми, изпъкналият корем, разтегнатите мускули и кожата правят младата майка недоволна от външния си вид и дори може да доведе до депресия.
Най -важното е да бъдете търпеливи. Възстановяването на фигура след бременност е процес, който изисква воля и време, но ако се придържате към здравословна диета и редовно разпределяте време за упражнения, тогава можете напълно да се върнете към предишната си форма в рамките на една година.
Диети след раждане
Можете да използвате диети с ограничения, но не с изключение на вечерни и частични хранения (5-6 хранения на малки порции); калоричното съдържание на дневната диета трябва да бъде най-малко 1800 калории. Дайте предпочитание на здравословни храни, които ще ви помогнат да се върнете по -бързо във форма, без да навредите на вашето бебе - мляко и натурални кисели млека, риба (сьомга, риба тон), постно месо, пиле, овес, зеленчуци и плодове. Трябва да забравите за „вредните“ продукти - бързо хранене, печени изделия, сладкиши, полуфабрикати, кисели краставички и пушени меса.
Режим на пиене на вода след раждане
Не забравяйте да спазвате режима на пиене - пиейки 1,5-2 литра обикновена или негазирана минерална вода ще предпазите тялото си от дехидратация, ще притъпите чувството на глад и ще ускорите метаболизма си. Ако пиете течността преди хранене, намаляването на размера на порцията няма да бъде толкова забележимо.
Физическа активност след раждане
Преди да започнете физически упражнения, трябва да се консултирате с лекаря, който е ръководил бременността ви - възможно е ходът на бременността и раждането да е наложил определени ограничения върху физическата активност. Изберете упражнения въз основа на вашата физическа годност и форма на тялото преди бременността, които се нуждаят от корекция. Тези, които имат време, могат да започнат уроци 6-8 седмици след неусложнено раждане, като постепенно увеличават интензивността и продължителността на натоварването - танци, йога и елементи за разтягане, упражнения с обръч, ходене с бързо темпо. За майки, които не са много подготвени и ограничени във времето, са подходящи леки анаеробни упражнения - бързо ходене със или без количка, 15 -минутни упражнения сутрин и вечер. Упражненията, комбинирани с правилното хранене, ще ви помогнат постепенно да отслабнете,
Кърмене след раждане
Не забравяйте за приноса на кърменето в борбата за хармония - тялото изразходва голямо количество калории за синтеза на кърмата, използвайки за това, наред с други неща, мазнини, депозирани по време на бременност.
Сън след раждане
Спазването на графика за сън играе важна роля за възстановяване на фигурата след раждането - ако не можете да отделите 7-8 осем часа за пълноценен сън, тогава трябва да се опитате да се възползвате максимално от времето през деня. Когато бебето ви спи, отпуснете се с него. В противен случай, в отговор на липсата на сън, тялото ще започне да произвежда хормони, които допринасят за увеличаване на теглото, а в допълнение към съществуващите килограми, вие ще качите нови.
