За някои подутият корем е временно неудобство (въпреки че за други това се превръща в истински кошмар), но всеки може би ще се съгласи: без този проблем светът би бил по-добро място. Ето защо искаме да ви запознаем с някои прости и естествени начини да намалите подуването на корема.
Нека първо дефинираме проблема!
Подуването на корема е състояние, при което стомахът ви се чувства болезнено стегнат. Освен това изглежда подпухнал – обикновено поради факта, че в храносмилателния тракт се произвеждат твърде много газове; възможни са и други неприятни ефекти.
Въпреки че понякога подуването на корема е причинено от сериозни здравословни проблеми, то най-често е просто резултат от неправилна диета или индивидуална непоносимост към определени храни. Както и да е, подуването на корема е голяма пречка за ежедневните ни задължения, като стягане на талията, тъй като това може да бъде свързано със значителен дискомфорт.
Ако се чувствате подути, това е резултат от напълването на стомашно-чревния тракт с въздух или газове. Въздухът може да се поглъща с храна, а бактериите в червата ни образуват натрупване на газове. Нещо повече, когато сте със запек, излишните газове могат да се натрупат зад изпражненията, увеличавайки дискомфорта и болката.
Основни причини за подуване на корема:
преяждане или твърде прибързано ядене на храна
наднормено тегло
хормонални промени при жените, често водещи до подуване на корема преди или по време на менструация
рефлукс
Съвети:
Яжте малки количества, дъвчете добре и отделете време.
Спокойното хранене и старателното дъвчене на всяка хапка храна ще ви предпази от поглъщане на големи количества въздух. В крайна сметка, колкото по-бързо се усвоява храната, толкова повече въздух влиза в стомаха с нея. А наличието на въздух в храносмилателния тракт е почти гарантирано наличието на подуване на корема.
Друго предимство на спокойното и бавно хранене е възможността да контролирате размера на всяко ястие и да откажете порцията, която с времето ще стане ненужна. Всъщност според изследванията са необходими около 20 минути на стомаха, за да каже на мозъка, че е пълен, а в това време може да стигнете до преяждане. Ако поемете бързо обяда си, сякаш е последният в живота ви, лесно можете да преядете дори преди мозъкът ви да има време да се намеси и да ви спре.
При често подуване на стомаха консултирайте се с лекар, защото, макар и в редки случаи, е възможно да става въпрос и за:
хроничен синдром на раздразненото черво при болест на Crohn
непоносимост към лактоза или глутен-чувствителна цьолиакия
различни видове рак
използване на определени видове лекарства
развитие на възпаление
запушване на червата или пикочния мехур.
