Изграждането на вашето самочувствие започва с поставянето на нуждите ви на първо място и обграждането ви с положителни влияния.
Да не се чувствате достатъчно добре може да бъде особено опасно, когато става въпрос за вашите романтични връзки, като ви прави по-склонни към чувства на безпокойство и ревност. И това не засяга само вас. Изследванията показват, че самочувствието влияе върху удовлетворението както от връзката ви, така и от партньора ви.
Добрата новина е, че има начини да изградите самочувствието си. Въпреки че това няма да се случи за една нощ, с правилните стратегии и начин на мислене можете да предприемете стъпки към промяна на начина, по който се чувствате за себе си.
Утвърдете собствената си стойност
Направете инвентаризация на всичко, което правите правилно. Вероятно мислите ви за себе си не вземат предвид стотиците положителни микрорешения, които вземаме ежедневно.
Спомняйки си как сте помогнали на съседа си с техните хранителни стоки или сте помогнали на шефа си по време на важна среща, може да ви помогне да се съсредоточите върху приноса си, а не върху недостатъците.
Ето няколко начина, по които можете да покажете на себе си малко любов:
Подхранвайте тялото си, като си направите масаж или лице
Правете любимата си тренировка поне 30 минути всеки ден
Изключете телефона си или вземете детоксикация в социалните медии
Поглезете се с питателна храна
Практикувайте състрадание към себе си; говори мило със себе си
Дори само да се уверите, че се храните редовно и давате приоритет на съня, може да повиши самочувствието ви.
Прегърнете неудобното
Ще има моменти, в които се бъркате - това е просто част от живота. Но приемането на този факт може да ви помогне да се почувствате по-комфортно в собствената си кожа.
Следващия път, когато усетите, че се чувствате неудобно или неудобно, опитайте се да се изсмеете.
Лесно е да бъдем строги към себе си, след като сме се спънали или направили грешка. Но това да се биете, защото не сте постигнали това голямо повишение или сте забравили да направите важно телефонно обаждане, ви държи в негативен цикъл на срам и самоомраза.
Опитайте се да се противопоставяте на негативните си мисли, когато се появят:
Протете си и разберете, че това са изолирани случаи, които не ви определят като личност.
Запишете негативните си мисли, за да можете да се отдръпнете и просто да ги наблюдавате.
Помислете какво сте научили от опита и се съсредоточете отново върху положителното. Как това ви научи да създавате по-добри резултати в бъдеще?
Прекарвайте време с хора, които ви обичат
Няма нищо по-различно от това да се обградите с любящи, подкрепящи хора, за да изградите увереността си и да ви накарат да се почувствате приети такива, каквито сте.
4 зодии, които винаги не знаят дали наистина са влюбени
Направете план за организиране на повече дати на кафе и срещи с най-близките и любимите ви хора. Да видите себе си през очите на тези, които се грижат за вас, ще ви помогне да оцените собствените си уникални качества и перспективи.
Отдръпнете се от тревожните ситуации
Помислете за моментите, в които сте се чувствали особено несигурни. с кого беше какво правеше
Забелязването на хората и ситуациите, които намаляват самочувствието ви, може да ви помогне да определите какво да избягвате. Ако се заобикаляте с така наречените „приятели“, които имат навик да изтъкват недостатъците ви, това е ясен знак да намерите по-добра компания.
Размишлявайте върху доброто
Празнувайте успехите си и си говорете, когато имате голяма печалба на работа. Да се гордеете с това, което правите, дори и да изглежда неудобно в началото, може да има мощен ефект върху вашето самочувствие.
Дръжте напомняне под ръка, за да повишите увереността си през целия ден, като:
запазване на комплименти, които хората са ви дали на вашия работен плот или приложение за бележки
напишете всичките си постижения, за да ги прегледате, когато се чувствате несигурни
отделяйте няколко минути всеки ден, за да изброите три неща, които оценявате в себе си
Правете неща, които ви носят радост
Дайте приоритет на прекарването на свободното време в правене на неща, които ви носят радост и щастие, независимо дали става дума за прекарване на книга или приготвяне на добра храна от нулата.
Дори по-добре, обмислете да научите ново умение или да се заемете с хоби, което винаги сте искали да опитате. Освен че ви прави щастливи, овладяването на ново умение е добро напомняне за вашите таланти и интереси.
Съсредоточете се върху стъпките на бебето
Преодоляването на несигурността и изграждането на самочувствие не стават за една нощ. Опитайте се да бъдете добри към себе си по време на този процес и не се обезсърчавайте, ако нещата не се подобряват толкова бързо, колкото бихте искали.
Дори и да не се чувствате уверени днес, малките бебешки стъпки, които правите сега, в крайна сметка ще прераснат в по-големи стъпки и ще ви накарат да продължите напред.
Тези 3 зодии НЕ вярват достатъчно в себе си
Работа с терапевт
Разговорът с квалифициран терапевт може да ви помогне да изследвате страховете и несигурността си, като разберете откъде идват. Те също могат да ви помогнат да разработите нови инструменти за навигиране в ситуации, които подкопават увереността ви.
Не сте сигурни откъде да започнете? Нашето ръководство за достъпна терапия може да помогне.
Ударете книгите
Книгите за естеството на несигурността и начините за справяне с нея могат не само да предложат добри съвети, но и да ви помогнат да се чувствате по-малко сами в това, през което преминавате.
Има безброй книги по темата, но тези заглавия са добра отправна точка.
Какво да кажете, когато говорите със себе си
Чрез своята задълбочена техника д-р Шад Хелмстетер ви учи как да се откажете от заядливите, контрапродуктивни разговори със себе си и да възприемете по-положителен възглед за живота.
Какво е правилно с мен
Тази книга за възхваляване на вашите силни страни и качества ще ви помогне да придобиете нов поглед върху положителните си черти. Карлийн ДеРу, д-р, също предлага увлекателни дейности, които да ви помогнат да определите какво се случва в живота ви.
Самосъстрадание: Доказаната сила да бъдеш добър към себе си
Ако се борите да разпознаете стойността и достойнството си, д-р Кристен Неф предоставя пътна карта за това да бъдете нежни със себе си. Книгата й включва упражнения и планове за действие за справяне с всякакви емоционални пречки.
Изцеление на емоционалното ви аз
Тази книга от Бевърли Енгел е особено полезно четиво, ако смятате, че проблемите ви със самочувствието може да се коренят в преживявания от детството. Тя документира многото видове психологическо насилие, което децата изпитват, докато растат, и предлага мощно ръководство за преодоляване на ниското самочувствие.
Чрез разпознаване на защитни механизми, пренесени от детството, можете да се поучите от миналото си, за да създадете по-положителен образ на себе си.
Всеки се сблъсква с несигурност на някакво ниво, но не се контролира; това може да окаже голямо влияние върху ежедневието ви. Изграждането на самочувствие не винаги е лесно и може да отнеме известно време, но крайният резултат си заслужава. Не се колебайте да се обърнете за помощ, ако смятате, че бихте могли да се нуждаете от допълнителна подкрепа.
