Последните няколко години на пандемията ни научиха какво означава да се грижим за здравето си и колко е важно да се върнем към основите, за да останем здрави и щастливи. Ето 4 грешки, които да избягвате, ако искате да бъдете здрави и щастливи през следващите 12 месеца.
Избягвайте вредните и преработени храни и изберете устойчива диета
Честото ядене на нездравословна храна увеличава приема на допълнителни мазнини, прости въглехидрати и преработена захар, което повишава нивата на захарта и увеличава риска от затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания, наред с други хронични здравословни проблеми. Това натоварва вашия метаболизъм, което може да наруши способността на панкреаса да произвежда инсулин. Най-простият начин да започнете една здравословна година е да положите съзнателни усилия да напълните чинията си с повече пълноценни храни като зеленчуци от всички цветове, месо, яйца, домашни птици, леща, бобови растения, боб. Консумирайте повече вода и по-малко сладки напитки. Опитайте чаша газирана вода с краставица, мента и капка лайм, ако търсите нещо освежаващо.
Внимавайте със стреса
Изпуснете всичко, ако сте стресирани. Бутилирането на емоциите ще доведе до различни здравословни проблеми. Високите нива на стрес са свързани със слаба имунна система, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, наддаване на тегло и диабет. Намерете начини за справяне със стреса. Можете да намалите стреса, като се занимавате с дейности като медитация, йога, дълбоко дишане, упражнения, терапия или каквото обичате да правите, за да ви помогне да се откъснете от външния свят и да се свържете отново със себе си.
Не забравяйте да се движите
Планирайте 3,5 часа упражнения всяка седмица. 45 минути, 5 пъти седмично трябва да свърши работа. Не го приемайте като наказание. Направете го част от ежедневието си. И запомнете, че не всички дни са еднакви. Понякога няма да имате мотивация или сили да тренирате, но това е ок. Важното е генерално да се придържате към една рутина.
Избягвайте нередовните навици за сън
Много от нас са развили навика да използват електронни устройства преди лягане и това води до проблеми със съня. Вашият мозък и тяло няма да функционират нормално, ако не спите достатъчно, което има сериозни последици за здравето и понижава качеството на живот. Често заменяме качествения сън с кофеин, който води до тревожност и слаб имунитет. В резултат на това, за да функционират телата ни оптимално, трябва да гарантираме, че получаваме 7-8 часа качествен сън всеки ден. Освен това получавайте слънчева светлина поне 1 час на ден.
