Отслабването е трудоемко и изисква упорита работа. То включва не само добре подбрана диета, но и физическа активност. За да подпомогнете малко процеса на отслабване, просто направете няколко промени в ежедневието си. Ето какво да направите веднага след като се събудите, за да накарате килограмите да полетят надолу.
Здравословни навици и намаляване на теглото
Много хора смятат, че отслабването е свързано с жертви, приемане на малки количества храна и отказ от любимите им ястия. Това обаче съвсем не е така. Отслабването може да бъде приятно и да се основава на здравословно и балансирано хранене.
Някои навици са полезни и трябва да бъдат включени в ежедневието ви. Преди всичко адекватната хидратация е важна не само за отслабването. Водата е от съществено значение за всеки организъм, а както се оказва, тя премахва и желанието за похапване на солени и сладки закуски, което определено улеснява отслабването.
В допълнение към това е важно и следното: достатъчно сън, за да може организмът да се регенерира, избавяне от прекомерния стрес и по този начин намаляване на нивата на кортизол в организма, да не забравяме закуската - най-важното хранене за деня.
Най-добрите плодове за отслабване
Какво трябва да правите сутрин, за да подпомогнете загубата на тегло?
Сутринта е онази част от деня, в която много хора мислят за много неща. Става дума не само за приготвяне за работа, но и за грижи за децата, воденето им на училище и планиране на целия ден. Въпреки това си струва да отделите няколко минути и за здравословни навици и рутинни действия, които могат да улеснят пътя към мечтаната стройна фигура.
Както беше споменато по-горе, хидратирането на тялото е от основно значение. Ето защо, за да улесните процеса на отслабване веднага след събуждане, е препоръчително да изпиете чаша вода. Въвеждането на този навик има забележим ефект:
- премахва токсините от организма,
- ускорява метаболизма,
- подпомага храносмилането,
- премахва пристъпите на глад през деня.
При отслабване си струва да заложите на протеинови закуски. Този най-важен градивен елемент се съдържа не само в месото и рибата, но и в яйцата, млякото и млечните продукти. Протеините са изключително важни за правилното функциониране и развитие на организма. Консумирането на протеинова закуска може да помогне за изгарянето на калории, намаляването на телесните мазнини и подпомагането на метаболизма.
Естествени методи за отслабване
Пълнозърнестите продукти като трици, пълнозърнест хляб или грахам също не трябва да се забравят сутрин.
Те осигуряват на организма въглехидрати, растителни протеини, витамини и минерали. Тези продукти са и източник на хранителни влакнини, които имат положителен ефект върху функцията на червата. Освен това повишават чувството за ситост и по този начин помагат за намаляване на теглото.
Струва си да посегнете и към зеленчуците, които насърчават отслабването. Сред тях са марулята, краставиците, репичките и лукът. Полезни са също бобовите зеленчуци и тези с нисък гликемичен индекс, като чушки и домати. Трябва да се отбележи, че лютите чушки имат положителен ефект върху обмяната на веществата и потискането на апетита.
Не може да се отрече, че физическата активност също е важна за загубата на тегло. Едва ли обаче някой има време да отиде сутрин на фитнес, пилатес или йога. Полезно е да излезете на разходка.
Противно на това, което може би си мислите, мазнините могат да бъдат намалени не само чрез усилени тренировки с тежести, но и чрез ходене. Изчислено е, че за един час можете да изгорите до 250 калории. Така че дори 30-минутна разходка може да има значение при отслабването.
