Не всички искат да са слаби! Сред нас има такива, които биха искали да добавят няколко килограма, но не знаят как да го направят.
Оказва се, че не всичко е толкова просто. Понякога „тоновете“ погълната калорична храна или не отива на правилно място, или чисто и просто не иска да се превърне в запас на тялото. Хм, за второто много жени биха завидели, но е истина.
Какво правят тези, които искат да превърнат своята слабост в леко заоблена хармония, вижте сега:
Как да напълнеете
Типична грешка, която хората правят, когато се опитват да напълнят е да консумират гореспоменатата бърза храна и други висококалорични, но нехранителни продукти. Факт е, че такива храни водят само до набор от мастна маса, която изобщо не добавя красота.
Правилното решение би било да въведете в менюто си висококалорични храни с високо съдържание на протеини и да практикувате малко силови упражнения. Това ще ви е от полза да натрупате няколко килограма мускулна маса, придавайки на фигурата си желаните форми и размери.
За физическата активност някой друг път, но засега ще говорим за основата на нашата програма – правилната диета.
Диета за качване на килограми
Трябва да промените хранителните си навици постепенно. Това ще стане лесно, без да се опитвате да изядете слон. Всеки, който може да яде малко, трябва постепенно да увеличава калоричното съдържание на храната. В резултат на това енергийната стойност на дневната диета трябва да достигне 3000 - 3500 kcal. В този случай протеините трябва да са 15%, мазнините - 30%, а въглехидратите - 55%. Половината от консумираните протеини трябва да са от животински произход. Нека мазнините да са растителни, получени от три супени лъжици произволно растително масло.
Също така е полезно да се добавят захар, мед, брашнени продукти, тестени изделия, сладки плодови сокове, боб или бобени храни в диетата.
Добре е да изпиете 100 - 125 мл сок, преди хранене. Това ще ви е от полза за събуждане на апетита.
Трябва да се храните 5-6 пъти на ден (или казано по друг начин през час).
След обилно хранене трябва да си легнете.
Добре е към чая да се добавя маточина, която забавя обмяната на веществата.
Примерен хранителен план за наддаване на тегло
Закуска:
Овесени ядки в мляко с мед, ядки и сушени плодове, сандвич със сирене, какао с мляко и захар;
Обяд:
Пълномаслено кисело мляко, сандвич с масло и авокадо, сок;
Вечеря:
Пържено месо или риба, картофено пюре в мляко с масло, чай със захар;
Следобедна закуска:
Зеленчукова салата, поръсена с настъргано сирене и покрита с висококалорична майонеза или домашна заквасена сметана;
Вечеря:
Омлет с шунка, сирене и домати, мляко с мед.
Забележка:
Преди да промените начина си на живот, трябва да се консултирате с лекар, в противен случай съществува риск, преходът от обичайния към нов режим да навреди на здравето ви. Ако лекарят даде зелена светлина, тогава може да си купите и хранителни добавки, които да увеличат апетита и да стимулират храносмилането.
От значение е да говорите и с фитнес треньор. Такъв ще ви препоръча упражнения, които да ви помогнат да наддадете на тегло.
Важна роля играят правилната почивка и липсата на стрес!
Добре разработеният интегриран подход ще ви е от полза да натрупате тегло, без да навредите на здравето си.
