Контролът над апетита и потискането му са важна част от всяка диета за вталяване. Свалянето на килограми е по-лесно и по-леко, ако овладеете пристъпите на вълчи глад. Известни са храни, които потискат апетита и ви помагат в битката с излишното тегло. Най-общо казано това са храни с нисък гликемичен индекс и бедни на въглехидрати. Храните, богати на въглехидрати, водят до прилив на енергия, бързо покачване на кръвната захар, последвано от също толкова бърз спад и чувство за глад. Тези храни не осъществяват добър контрол над усещането за ситост и не се препоръчват по време на режим за отслабване. Изключването от диетата на богатите на въглехидрати храни, съчетано с прием на храни, потискащи апетита, е един от най-лесните пътища към мечтаната фигура.
Храни, потискащи апетита
1. Ябълка
Богата на фибри и вода, тя създава усещане за ситост. Съдържащият се в нея пектин балансира нивата на кръвната захар, не позволява резки пикове и спадане, с което осъществява контрол над чувството за глад и убива апетита.
2. Леща
Тя е от варивата, които са изключително богати на белтъчини и бедни на въглехидрати. Белтъчините се препоръчват по време на режим за отслабване. Те не предизвикват резки промени в нивата на кръвната захар и поддържат чувството за ситост дълго.
3. Домати
Салатата ви потиска апетита. Не случайно диетолозите препоръчват да започвате обяда с купа, пълна със зеленчуци. Те са бедни на калории, богати на вода, витамини и минерали и потискат чувството за глад със съдържащия се в тях хром. Хромът регулира идеално нивата на кръвната захар и потиска глада за сладки храни. Може да ги консумирате сурови, сварени, под формата на доматен сок – както предпочитате.
4. Мента
Ароматът ѝ влияе на апетита, потискайки го. Ментовият чай е отличен избор за залъгване на глада, ако сте на диета. Вкусът и ароматът му ще ви накарат да не мислите за сладките вредни храни известно време.
5. Ядки
Ядките – сурови и пресни – са ценен източник на протеини и мазнини. Те са бедни на въглехидрати и макар че са калорични, се препоръчват по време на диета, тъй като не влияят на нивата на кръвната захар и поддържат чувството за ситост дълго. Шепа ядки може да замести обяда ви успешно и да подпомогне борбата с излишните килограми.
6. Кафе
Доказано кафето ускорява метаболизма и създава чувство за ситост. Много хора, които започват деня си с чаша кафе, консумират по-малко калории на закуска или не закусват. Кафето може да притъпи следобедното чувство за глад. Опитайте.
7. Ленено семе
Богато на омега 3 мастни киселини, фибри и протеини, то поддържа кръвната захар стабилна и е отличен помощник в борбата с излишното тегло и диабета. Количеството, което ви е нужно дневно, за да изпълни целта си лененото семе и да потисне глада, е 2.5 гр. Може да го добавяте към салатата, супата, киселото мляко или да го консумирате, както прецените.
