За да отслабнете, трябва да ядете по-малко и да се движите повече - това е универсалната рецепта, до която се свеждат всички препоръки. И точно тук е проблемът, трябва не само да ядете по-малко, но и да не чувствате глад – в противен случай тялото няма да се справи с обработката на мазнините, а ще започне да ги складира.
В случая е задължително да консумирате храни, които не само засищат, но и намаляват апетита. Необходимо е ежедневно да присъстват на трапезата ви и така ще отслабнете без да навредите на здравето си. Ето кои са тези храни.
1. Овесена каша
Разбира се, тя трябва да е без сироп и захар. Факт е, че овесът е богат на фибри продукт, който не само се усвоява бавно от тялото, но и помага за изгарянето на вече натрупаните мазнини.
2. Ябълки
Тези плодове съдържат пектин - вещество, което пречи на натрупването на мазнини в тялото. Освен това редовната им консумация нормализира баланса на кръвната захар и спомага за подобряване на метаболизма. Най-важно е да не ядете ябълки на гладно, за да не навредите на стомаха си.
3. Авокадо
Въпреки високото съдържание на калории и мазнини в състава си авокадото помага в борбата с излишните килограми: съдържащите се в него мононенаситени мазнини помагат за нормализиране на метаболизма. Освен това то перфектно насища и запазва усещането за ситост за дълго време.
Салатата от авокадо е чудесен обяд за тези, които искат да бъдат красиви, здрави и стройни.
4. Кисело мляко
Киселото мляко е източник на безценен протеин, който помага и за нормализиране на нивата на кръвната захар. То съдържа и полезни бактерии, които помагат на червата да работят ефективно. Ако всеки ден закусвате купичка кисело мляко и порция овесена каша, след седмица ще забележите резултата.
5. Извара
Това е още един млечен продукт, от който никога не трябва да отказвате. В него се съдържа повече протеин от говеждо месо. Той е основният градивен материал за нашите клетки.
Яжте извара за следобедна закуска или за вечеря и много скоро резултатът ще е на лице.
6. Грейпфрут
Дори да не спазвате никакви други препоръки, освен тази за консумацията на половин грейпфрут на ден, можете да отслабнете с два килограма за 3 месеца.
Този цитрусов плод ускорява метаболизма и стимулира изгарянето на мазнини дори в покой. Единственото нещо, което трябва да запомните е, че грейпфрутът "отменя" ефекта на някои лекарства, като хормоналните контрацептиви, например.
7. Бобови растения
Друг източник на естествен растителен протеин – както и витамини от група В и здравословни мазнини, са бобовите храни.
Редовната консумация на боб, нахут и леща може да помогне за нормализиране на нивата на глюкозата.
