Въпреки че има различни „причинители“ на главоболие, следните седем храни, хранителни добавки и хранителни навици са най-честите причини за мигрена.
1. Пропускане на хранене.
Постенето – или прекарването на пет или повече часа без ядене – може да бъде най-честата причина за главоболие.
2. Алкохолът , особено червеното вино и бирата, са следващият най-често срещан причинител. Една или две напитки могат да предизвикат главоболие веднага или на следващия ден.
3. Тираминът, аминно съединение, намиращо се естествено в някои храни, може да причини разширяване на кръвоносните съдове, което може да предизвика мигрена при някои хора. Това може да бъде труден фактор за идентифициране, защото ефектите могат да бъдат дори по-лоши в деня след консумация на храни, съдържащи тирамин. Храните, съдържащи тирамин, включват: червено вино, бира, шоколад, авокадо, ядки, презрели банани, соев сос, отлежали сирена и някои млечни продукти.
4. Преработени меса като хотдог, деликатеси и бекон.
5. MSG (мононатриев глутамат) , подобрител на вкуса, използван в почти всяко сирене или закуски с вкус на бекон, както и в много азиатски ястия. „Автолизирана мая“, „хидролизиран соев протеин“ или „глутамат“ в списъка на съставките са улики, че дадена храна съдържа MSG.
6. Нитрати и нитрити, съединения, които се добавят към преработени меса и се срещат естествено в някои зеленчуци. Обикновено нитратите, които консумираме в зеленчуците, като спанак, цвекло, репички, целина и зеле, не са проблем за страдащите от мигрена. Когато избирате деликатеси или хот-дог, изберете марки, които не съдържат добавени нитрати или нитрити.
7. Аспартамът, изкуственият подсладител някои безалкохолни, е свързан с главоболие при някои хора, вероятно защото тялото разгражда подсладителя до формалдехид. Дори ако аспартамът не е задействащ фактор за вас, има много други основателни причини да избягвате изкуствените подсладители.
8. Кофеин. Някои хора смятат, че кофеинът е причина за главоболие, а други го смятат за средство за облекчаване на главоболието. Кофеинът дори се появява в някои лекарства за главоболие. Ключът може да е в количеството кофеин. Ако пиете кафе, ограничете приема до около една чаша. Ако в момента пиете много повече от това, бавно намалявайте приема си с течение на времето, за да не предизвиквате главоболия, свързани с по-малко пиене.
За да разберете кое от тях е причина за вашето главоболие, водете хранителен дневник, който включва всичко, което ядете, и всички симптоми, свързани с главоболието, които изпитвате. С течение на времето може да видите модели, които разкриват кои храни или навици са склонни да доведат до мигрена. В някои случаи дори само намаляването на количеството или честотата на задействане на храната може да е достатъчно, за да ви предпази от болка.
