Някои вредни навици за и след вечеря причиняват повече проблеми от други, а шестте по-долу са едни от най-лошите. Отказването от тези навици ще повиши продуктивността ви и ще ви позволи да се насладите на положителното настроение, което идва с нарастващия самоконтрол.
1. Използвате своя телефон, таблет или компютър в леглото.
Това е основен проблем с производителността и съня, който повечето хора дори не осъзнават. Синята светлина с къса дължина на вълната играе важна роля за вашето настроение, ниво на енергия и качество на съня. Сутрин слънчевата светлина съдържа висока концентрация на тази синя светлина. Когато очите ви са изложени директно, синята светлина спира производството на предизвикващия съня мелатонин и ви кара да останете по-свежи. Следобед слънчевите лъчи губят този компонент на синята светлина и по този начин позволяват на тялото да произвежда мелатонин и да започне да се отпуска.
Учудващи и странни навици, които е добре да придобием, за да бъде по-щастливи
Вечер мозъкът ви не очаква излагане на синя светлина и е много чувствителен към нея. Повечето от нашите устройства (лаптопи, таблети, телевизори и мобилни телефони) излъчват тази синя светлина с къса дължина на вълната, а в случай на лаптопи, таблети и телефони, те го правят брилянтно и точно. Това излагане нарушава производството на мелатонин и пречи на съня и качеството му. Както всички сме изпитали, лошото качество на съня през нощта има катастрофални ефекти върху производителността. Най-доброто, което можете да направите, е да избягвате тези устройства след вечеря (телевизията не е проблем за повечето хора, стига да седите достатъчно далеч).
2. Натрапчиво сърфиране в Интернет.
Откажете се от него поне след вечеря. Каквото сте свършили през деня – свършили. Оставете тялото, умът и очите ви да почиват вечерта.
3. Перфекционизъм.
Перфекционизмът може да ви кара да не спирате да преследвате целите си по всяко време, включително и вечер. Но това е напълно излишно. Все пак имате нужда от наистина пълноценна почивка, за да останете продуктивни и концентрирани и на следващия ден.
ТОП здравословни навика, които ще преобразят живота ви
4. Тежка храна.
Е, подходяща едва ли можем да кажем, че е за която и да било част от денонощието. Но все пак, ако не може да устоите на някои от кулинарните изкушения, които обаче биха дошли тежки на организма, нека поне да не е на вечеря. В противен случай рискувате сънят ви да е с лошо качество. Или дори въобще да не можете да заспите. Да не говорим за натрупването на излишни килорами…
5. Алкохол.
Приемането на алкохол на вечеря може да има същите последици, както и това на тежка храна.
6. Наложете си правило за събуждането на другата сутрин.
Още от вечерта се настройте да станете, щом чуете алармата, без да натискате бутона „отлагане“.
