Така нареченото бирено коремче не е проблем само на любителите на бирата. Определението се отнася за всички случаи с натрупване на мастни отлагания в коремната област (талия и корем), както и при висцерално затлъстяване (отлагания между и над коремните органи).
Факт е, че бирата насърчава формирането на отпуснат корем - тя повишава апетита и потиска тестостерона. Маята в нейния състав влияе отрицателно на метаболизма и води до отслабване на мускулите. Но би било наивно да мислим, че само бирата е виновна за биреното коремче. Телесните мазнини обикновено са резултат от лош избор на начин на живот.
И така, какво трябва да направите, за да се отървете от биреното коремче:
1. Вземете набор от мерки
Много е важно да се разработят правилните тактики за отслабване, като се вземат предвид вашите индивидуални характеристики - хранителни предпочитания, отношение към различни видове физическа активност и здравословно състояние. Ако заложите на неправилната тактика, единствено ще навредите на здравето си.
И за начало най-правилното е да се консултирате с лекар. За стабилизиране на хормоналния фон е необходима помощта на ендокринолог.
2. Започнете да се храните правилно
Храненето играе ключова роля. Разбира се, струва си да ограничите консумацията на бира, но това далеч не е основното. Необходимо е да преразгледате напълно диетата си в посока на правилното хранене - консумирайте повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постно месо, откажете се от захарта, брашното и наситените мазнини.
Отслабването се случва само при калориен дефицит. Създава се чрез упражнения и намаляване на консумираните калории. Най-просто казано - не преяждайте.
3. Заложете на физическа активност
Спортът е вторият основен компонент по пътя към бързото отслабване. Ако тренирате във фитнеса всеки ден, но след това ядете бургери, тогава ефект няма да има.
Ако водите заседнал начин на живот и рядко спортувате, не започвайте с кардио (включително бягане). Започнете със сутрешни упражнения и продължително бързо ходене.
4. Посещавайте редовно сауна
Посещението в сауната увеличава метаболитната активност с 20%. Това се постига чрез изпотяването. Но не забравяйте, че сауната не е подходяща за всеки.
5. Подобрете емоционалното състояние и съня си
Ако сте от хората, които се справят със стреса чрез храна, потърсете друг начин за разрешаване на проблема. Например разходка, упражнения във фитнеса, плуване или четене.
Пълноценният сън също е залог за добро здраве. Оптималният вариант е 8-часов сън.
Важно е да си лягате и да ставате по едно и също време. Това допринася за правилното функциониране на всички органи и системи, а също така оказва положителен ефект върху метаболизма.
