Често пъти мозъкът ни бърка скуката, жаждата и лекото хапване с чувство за глад. Много пъти просто ядем, защото е "време за обяд" или защото другите около нас похапват нещичко.
Ето 5 лесни начина, с които лесно да излъжем глада.
1. Ако хапнете протеини и фибри, ще ви заситят за по-дълго време, тъй като се смилат по-бавно от организма.
Лесно можете да се преборите с проточените лиги към някоя пищна пица например, ако хапнете ядки като шамфъстък и бадеми.
2. Разходете се.
Според проучване 15-минутна разходка намалява възможността да съгрешите с някоя калорична и вредна храна.
3. Ако ви се прияде нещо сладко например, с което просто може да прекалите, пийте чай от джинджифил. Той ще ви помогне да се преборите с желанието да консумирате прекалено много сладкиши.
4. Пийте вода
Освен с чай, можете да укротите глада и с вода. Нерядко дори гладът се бърка с жаждата, когато тялото е дехидратирано.
Изпийте чаша вода, за да победите глада.
5. Помиришете жасмин. Ароматът активно прогонва изскочилия силен апетит!
Набавете си необходимия сън, чиято липса обичайно създава усещане за глад. И намалява устойчивостта към нездравословни храни.
СЪВЕТ:
Спрете да похапвате ненужни глезотии като чипсове, вафли, бисквитки и газирани напитки. Напълно доказано е, че колкото повече ги консумираме, толкова повече тялото ни привиква към тях и искаме повече. Лесен начин да се отървем от зависимостта е като ги изключим напълно от менюто си за една, две или три седмици - до тогава, докато не изпитваме нужда от тях.
С какво да ги заменим? Примери:
Чипс - сурови ядки
Шоколад - мед или черен шоколад с над 80% какао
Бисквити - овесени бисквити с банани
Тестени изделия за закуска (кроасани, банички и пр.) - мюсли с прясно мляко, овесени трици с кисело мляко и сезонни плодове + сурови ядки
Газирани напитки - фрешове
Пуканките по време на филм - плодчета с малки размери (ягоди, малини или ситно нарязани сезонни плодове), за да излъжем мозъка си, че хапваме подобна на вид и количество храна
Има още купища здравословни варианти, с които можем да заменим вредните храни, които ядем по навик. Въпрос на време е да свикнете. Усилието си струва!
