Това е топ 10 на Bestefficient публикациите през 2020-та с автор фитнес треньора Стефан Терзийски с най-важните принципи, поуки и тук–там смешки, поднесени накуп като подаръци под елхата.
По традиция започваме с най-същественото, макар че класацията по-долу се движи по очаквания възходящ ред от 10-та към 1-ва позиция: Залите са затворени, но това не означава, че трябва да спрем със спорта!
10. "За да е ясно, ако искате да имате стеганато тяло, сила и енергия - трябва да освободите достатъчно от времето си, за да го превърнете в реалност. Има огромна разлика между това да искаш нещо и да го постигнеш. Нужна е проактивност."
▶ Започваме Топ 10 с една от най-четените теми в раздел "Подход и мотивация"
Още на https://bestefficient.com/…/ostani-postoyanen-v-trenirovki…/
9. През 2020-та фитнес залите бяха затворени в цяла 1/4 от годината! Наложи да се адаптираме – ключово умение за постигане на успех, каквото и да сте си наумили - и да потренираме вкъщи и/или навън.
Показах четири от най-популярните видове упражнения: „кофички“, упражнения за корем, набирания и лицеви опори и как да адаптирате натоварването в случай, че сте начинаещи.
Определено много харесахте „кофичките“, но многократно изразихте интерес към темата за „плочките“, затова тук в класацията влиза видеото с упражненията за корем:
8. HIIT тренировките, т.е. „високоинтензивните интервални тренировки“ - заляха света още преди няколко години и България не прави изключение.
Забележително е, че те все още са едно от най-предпочитаните групови тренировки (колкото и провокативно да звучи това словосъчетание в контекста на отминаващата година).
Ето защо на www.bestefficeint.com/bg споделих по-подробно за опита си с тях и прогреса, който успях да постигна с някои трениращи, въпреки затварянето още на пролет: https://bestefficient.com/bg/hiit-visokointenzivna-trenirovka/
7. Спортът при децата, храненето на децата - теми, които наистина си струва да се коментират и повтарят отново и отново, докато не спрат да бъдат в повече в програмата, а нещо съвсем регулярно.
➡️Ето защо с радост приех да пиша по темата „Спорт за малки и пораснали деца“, можете да намерите текста на
https://www.actualno.com/athome-sport/sport-za-malki-i-porasnali-deca-news_1467114.html
Това е вечният стереотип как тренировката с тежести ще увеличи обема на мускулите на дамите до неузнаваеми размери! 👀
Не знам дали успях да развенчая този мит, но ако искате да хвърлите едно око на моя "научен труд" – той е тук: https://bestefficient.com/bg/trenirovka-s-tejesti-za-jeni/
5. И понеже през тази година имаше много височини за изкачване, се наложи да се учим как се бяга срещу наклон.
Надявам се това да ни помогне и през следващата и по-леко да усещаме неравностите и по-малко да ни боли от тях! Ето едно от най-гледаните видеа в YouTube канала на Bestefficient:
Освен това ценно житейско мото, текстът дава и много практически насоки, за това как можем да подобрим своето бягане без това да ни коства цяло състояние или пилеем време в погрешни стратегии. Можете да намерите текста на статията тук: https://bestefficient.com/bg/koga-e-nay-dobre-da-byagam/
13 жени и 9 мъже изминаха една Велика китайска стена разстояние за месец в първото Предизвикателство на Actualno ВКЪЩИ
3. „Да се носиш с лодка над водата, заобиколен от красотата на природата, докато в далечината се виждат побелелите склонове на Витоша, и да си само на 15 мин от центъра на София... Безценно!
Това може би не е точно първото усещане, което очакваш от гребането с каяк, но има момент, в които осъзнаваш, че с него си успял да избягаш от всичко…“
Този текст е малко по-различен: поканих да ми гостува един уважавен от мен професионалист, треньорката на спортен клуб „Спорт за теб и мен“ – Красимира Стойчева, за да ни разкаже повече за прекрасния спорт гребане.
2. Когато чуете силова тренировка сигурно се сещате за някой, който е изключително отдаден на своя тренировъчен и хранителен режим или за човек, който се занимава активно и целенасочено със спорт.Да, така е, но истината е, че всеки може в по-голяма или по-малка степен да се възползва от предимствата и ползите от силовата тренировка. Можете да научите как тук: https://bestefficient.com/…/silova-trenirovka-polzi-nedost…/
1.Тренирайте, тренирайте и пак тренирайте!
Продължавам да си мисля, че статията за „Тренировките със собствено тегло“, която надхвърли 18 000 прочитания и така стана безспорен ваш фаворит за тази година, предизвика вашия интерес не толкова, защото ви показа как да правите „мускули без тежести“, а защото ви каза някои универсално вярни неща. За фитнеса и за живота по принцип.
За финал в минутка: Като треньор аз имам нуждата не просто да бъда полезен, а да успявам да създам най-добрия тренировъчен ритъм - тежести, почивки, внимание, търпение, доверие у всеки един, така че в крайна сметка заедно да успеем да извадим най-доброто, на което всеки е способен и в същото време да не губи баланс. Това е и причината да създам Bestefficient.
Казано е: животът е като карането на колело - не трябва да спираш, за да не изгубиш баланс! Тази година ни поднесе много спирачки от всякакво естество. Надявам се скоро отново да сме заедно - здрави, активни и без маски. Дотогава бъдете най-доброто от себе си!
