Всеки от нас е наясно с това, че трябва да си набавя достатъчно протеин за мускулен растеж. Знаете също, че яйцата са една от храните, богата на протеини. Това всъщност е една от причините тя да бъде неизменна част от хранителния ни режим и менюто, което ежедневно си приготвяме.
Дали обаче консумацията на повече от едно яйце дневно може да се окаже вредна за здравето, сега ще разберете.
Преди да отговорим на въпроса, държим да изясним, че в яйцата се съдържа и холестерол. Той е част от жълтъка. Ако имате някакви здравословни проблеми, свързани с повишен холестерол, можете съвсем спокойно да похапвате единствено белтъците.
Как можем да контролираме нивата на холестерол?
Ако искате тялото ви да функционира по нормален начин, трябва да му доставяте и холестерол в определени количества.
Тялото може да си набави холестерол по два начина – от храната, която похапвате или от черния дроб. Консумирайки по-голямо количество храни, богати на холестерол, черният дроб започва да възпроизвежда по-малки количества и по този начин се получава балансиране.
Вижте кога не трябва да ядете яйца
Сега можем да се върнем към съществения въпрос, а именно колко яйца е препоръчително да похапваме на ден.
Преди време са били направени редица проучвания, в които се посочвало, че консумация на повече от едно яйце на ден е вредна за човешкия организъм.
Истината е, че хората, които са с повишен риск от сърдечни заболявания и водят нездравословен начин на живот, най-добре да се придържат към разумна доза, а именно не повече от 7 яйца в седмицата.
Ако обаче спортувате активно, не пушите, храните се балансирано и не сте предразположени към сърдечни заболявания, позволено ви е да похапвате и много по-големи количества. 3- 4 яйца, включващи жълтък и белтък, са една перфектна порция за деня.
Защо НИКОГА да не държите яйцата на вратата на хладилника
Разбира се, винаги можете да увеличите дозата, но да премахнете жълтъка и да похапнете само белтъците. Така ще си набавите и по-голямо количество протеини.
Хранете се здравословно и разумно и сами ще се уверите колко по-добре ще се чувствате!
