Безсънието, неспособността да заспите или да останете заспали, може да повлияе значително на цялостното благосъстояние и ежедневното функциониране на човека. Въпреки че съществуват различни подходи за лечение на безсъние, включително медикаменти и промени в начина на живот, включването на определени храни в диетата ви също може да помогне за по-добър сън. Тези храни съдържат специфични хранителни вещества и съединения, които имат сънотворни свойства, като подпомагат релаксацията и подобряват качеството на съня.
Череши
Черешите са естествен източник на мелатонин - хормон, който регулира циклите на сън и бодърстване. Консумацията на сок от вишни или пресни вишни може да помогне за повишаване на нивата на мелатонин и да насърчи по-добрия сън.
Киви
Кивито е богато на антиоксиданти, като витамин С и серотонин, които могат да подобрят качеството на съня и да намалят времето, необходимо за заспиване. Включването на киви във вечерната закуска или смутито може да има положително въздействие върху съня ви.
Бадеми
Бадемите са добър източник на магнезий - минерал, известен със способността си да подпомага отпускането на мускулите и да подобрява качеството на съня. Похапването на шепа бадеми преди лягане може да допринесе за по-добър сън през нощта.
Топло мляко
Вековното средство за топло мляко преди лягане е вярно. Млякото съдържа триптофан - аминокиселина, която може да повиши нивата на серотонин, да насърчи релаксацията и да подпомогне съня. Загряването на млякото засилва успокояващите му свойства.
Лекар: Тези храни подобряват съня, яжте ги на вечеря
Зелени листни зеленчуци
Зеленолистните зеленчуци, като спанак и кейл, са богати на калций. Калцият помага на мозъка да използва триптофана за производството на мелатонин, което спомага за по-добър сън. Включването на тези зеленчуци във вечерята ви или като част от салата може да бъде полезно.
Билкови чайове
Някои билкови чайове, като лайка, лавандула и корен от валериана, имат успокояващи свойства, които могат да предизвикат сън. Наслаждаването на чаша топъл билков чай преди лягане може да помогне за отпускане на тялото и ума.
Банани
Бананите са чудесен източник на калий и магнезий, които могат да помогнат за отпускане на мускулите и за насърчаване на съня. Освен това те съдържат триптофан, който подпомага производството на мелатонин.
Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни, като овес и киноа, имат нисък гликемичен индекс и могат да стимулират отделянето на серотонин, като ви помагат да се чувствате по-спокойни и готови за сън. Избирайте пълнозърнести закуски или ги включвайте във вечерните си хранения.
Експерт по съня: 14 храни за по-добър сън
Пуйка
Пуешкото месо е друга храна, богата на триптофан, известен със своите сънотворни свойства. Включването на пуешко месо като част от вечерята ви или в лека вечерна закуска може потенциално да подобри качеството на съня.
Черен шоколад
Консумацията на малко количество черен шоколад (70 % какао или повече) може да осигури естествен източник на серотонин и магнезий, които насърчават релаксацията и по-добрия сън. Насладете се на няколко квадратчета като периодично вечерно лакомство.
Въпреки че включването на тези храни в диетата ви може да помогне за подобряване на съня, важно е да възприемете здравословни навици за сън като цяло. Поддържането на постоянен график за сън, създаването на спокойна среда за сън и намаляването на излагането на електронни устройства преди лягане са важни стъпки в борбата с безсънието. Консултирайте се със здравен специалист, ако изпитвате хронично безсъние или имате основни здравословни състояния, които може да изискват допълнително лечение.
