На всеки се е случвало поне веднъж да не може да се събуди сутрин или да изпитва затруднения при ставане и започване на новия ден. В опит да се ободрим през уморените дни, много от нас се зареждат с чаша след чаша кафе. Но когато събуждането е трудно попринцип, време е да помислете за следните стратегии, за да улесните процеса.
Има добри начини да прогоните сутрешната умора и да продължите деня си с енергията, от която се нуждаете.
1. Наплискайте лицето си с вода
Добра стратегия е да напръскате лицето си със студена вода, за да сигнализирате за промяна на температурата на тялото. Но ако ви е трудно дори да стигнете до банята, за да го направите, може да държите бутилка на нощното си шкафче и да се напръскате без дори да отваряте очи.
Събуждате се внезапно през нощта - лекар разкри какво означава това
2. Изпийте чаша вода
Умората е класически симптом на дехидратация и дори лекият случай може да предизвика чувство на сънливост, промени в когнитивните способности и смущения в настроението. Нека чаша вода освежи цялото ви тяло, преди да се раздвижите. Може да добавите към нея малко лимон или да я затоплите. Но дори и да не го направите, чистата вода пак ще даде добър старт на деня ви.
Опитайте да увеличите приема на вода и други некофеинови напитки през целия ден, ако чувствате постоянна умора.
Как да спрем събуждането по едно и също време през нощта?
3. Сутрешни упражнение
През нощта, по време на REM сън, вашите мускули са буквално парализирани (атония) и повторното им активиране освобождава стимулиращи енергията ендорфини. Затова е добра идея да опитате сутрешна йога или лека гимнастика, за да се раздвижите и да се почувствате свежи.
4. Закуска
Пропускането на това първо хранене може да повлияе негативно на вашата енергия през целия ден. Ако не сте фенове на обилната закуска, нещо леко, като мюсли с мляко, е добра идея за започване на деня.
Добра идея са и комбинация от храни, борещи се с умората, като постни протеини, пълнозърнести храни, ядки и плодове с по-ниско съдържание на захар.
Но ако тренирате сутрин, не забравяйте да ядете след това, а не преди. Това ще изгори повече калории, ще засили метаболизма ви и ще ви помогне да избегнете болки в стомаха.
