Питате се защо се будите всяка нощ в 4 часа? Ако това ви успокоява, не сте единствени. Над 35% от хората го правят. Има се предвид състояние, което хората изпитват поне три пъти на седмица. Някои временни фактори, като хъркане на партньор, рязка промяна на стайната температура, шумен автомобил, може да ви събудят внезапно. Обикновено след това лесно заспивате.
Ако се събуждате по едно и също време всяка нощ и ви е трудно да заспите отново, може да се дължи на фактори, различни от външните. Ето какви може да са евентуалните причини:
Спането по гръб е най-полезно, но какво трябва да знаем за него
Инсомния
Възможно е да страдате от инсомния. Според Американския национален институт по сърце, бял дроб и кръв (NHLBI) най-общите симптоми за това състояние са:
* трудно заспивате
* събуждате се през нощта
* ставате много рано сутрин и не може да заспите отново
* не спите дълбоко
* не спите пълноценно, макар да имате достатъчно време и подходяща среда
* уморявате се през деня.
Дългото спане може да е опасно за здравето
Инсомния може да се причини от различни фактори. Сред най-разпространените от тях са:
* работа на смени
* подремване през деня
* използване на електронни устройства в леглото
* променливи часове за спане
* пушене, алкохол, наркотици
* кофеин късно през деня
* бременност
* светла или шумна стая
* физическа болка
* липса на физически упражнения
Ако мислите, че страдате от инсомния, опитайте да подобрите ситуацията, като следвате следните препоръки. Според Националния център за биотехнологична информация на САЩ трябва да се опитате да промените цялостния си начин на живот
Стрес
Стресът и безпокойството влияят негативно на цялото тяло, включително и върху качеството на съня. Изследване на студенти по медицина доказа, че пациенти, подложени на голям стрес, страдат от недоспиване и непълноценен сън.
Учени доказват пряката връзка между стреса и качествения сън. Пълноценният и продължителен сън помага на организма да се справя със стреса. Ако страдате от инсомния, това задължително ще доведе до състояния на безпокойство и стрес. Когнитивна поведенческа терапия на инсомния ще помогне да се излезе от този порочен кръг.
Вредно ли е прекаленото спане?
Възраст
Събуждане от нощни кошмари може да е нормална част от процеса на остаряване. Около средна възраст започвате да се будите през нощта и да спите по-малко поради промени в биологичния ритъм. По-възрастните заспиват по-бързо, но се събуждат през нощта или много рано сутрин.
Хормони
Хормоналните промени са сред причините да се събуждате през нощта, сред които различните етапи от женското здраве като бременност и менопауза.
Лекарства
Някои медикаменти оказват негативно въздействие върху качеството на съня и водят до събуждане през нощта. Сред тях са:
* бета-блокери, използвани да лекуват хипертония
* диуретици
* антидепресанти
Ако мислите, че причината за вашето събуждане са лекарствата, консултирайте се с лекар.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
