Кръвните портокали са цитрусови плодове, често известни със своя жив цвят и тъмна, пурпурна плът.
Те получават своя уникален оттенък от определени съединения, известни като антоцианини, включително хризантемин.
Благодарение на богатите запаси от основни антиоксиданти, витамини и минерали, този ароматен плод дори е свързан с няколко мощни ползи за здравето.
Ето 7 потенциални ползи от червените портокали, заедно с няколко съвета как да ги добавите към вашата диета.
1. Богат на хранителни вещества
Червените портокали са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри, витамини и минерали, за които тялото ви жадува.
Един червен портокал съдържа:
Калории: 69
Протеин: 1 грам
Мазнини: 0,6 грама
Въглехидрати: 15 грама
Фибри: 3 грама
Червените портокали също могат да се похвалят с големи количества витамин С. Витамин С е основен микроелемент, който действа като антиоксидант и играе ключова роля във вашата имунна функция.
Лекар разкри какво ще се случи с холестерола ви, ако всеки ден ядете по 1 портокал
Подобно на други цитрусови плодове, червените портокали осигуряват много други витамини и минерали, които са от съществено значение за вашето здраве. Те включват:
- калий
- фолат
- мед
- магнезий
- витамини от група В
2. Може да насърчи загуба на тегло
Червените портокали могат да бъдат чудесно допълнение към здравословна диета за отслабване.
Червените портокали не само са с ниско съдържание на калории, но и са богати на фибри, с 3 грама във всяка порция.
Фибрите преминават през храносмилателния тракт много бавно, като ви помагат да останете сити по-дълго, като удължават храносмилането в стомаха.
Някои изследвания също предполагат, че добавянето на повече цитрусови плодове към вашата диета може да бъде полезно за загуба на тегло, ако това е вашата цел.
3. Може да поддържа здравословна бременност
Кръвните портокали съдържат няколко хранителни вещества, които са важни за насърчаване на правилния растеж и развитие по време на бременността.
Фолатът, например, е необходим за предотвратяване на дефекти на невралната тръба и други вродени дефекти.
Витамин С също е от решаващо значение по време на бременност. Едно проучване при 1138 жени съобщава, че повишеният прием на витамин С или плодове и зеленчуци по средата на бременността е свързан с подобрен растеж на плода и бебето до 6-месечна възраст.
Освен това, фибрите могат да помогнат за предотвратяване на няколко проблема по време на бременност, включително диабет, запек и прееклампсия.
Интересното е, че някои проучвания също така са установили, че яденето на повече цитрусови плодове по време на бременност също може да бъде полезно за децата по-късно в живота.
Например, едно проучване показа, че децата на майки, които са яли повече цитрусови плодове по време на бременност, са по-малко склонни да изпитват хиперактивност и емоционални и поведенчески проблеми по време на детството.
4. Може да засили имунната функция
С обилна доза витамин С, опакована във всяка порция, червените портокали могат да помогнат за засилване на имунната функция, предпазвайки ви от болести и инфекции.
Всъщност проучванията показват, че допълването на вашата диета с витамин С може да помогне за намаляване на продължителността на инфекциите на горните дихателни пътища, да намали тежестта им и дори да подобри резултатите при тежки инфекции.
Освен това червените портокали съдържат различни антиоксиданти. Антиоксидантите са съединения, които могат да помогнат за неутрализирането на вредните свободни радикали, за да намалят възпалението и да предотвратят увреждането на клетките в тялото ви.
5. Може да подобри здравето на червата
Кръвните портокали са чудесен източник на фибри, с почти 3 грама в една порция.
Фибрите могат да омекотят изпражненията и да добавят обем към изпражненията — това насърчава вашата редовност и предотвратява запека.
Фибрите също могат да бъдат полезни за лечението на няколко други състояния, включително хемороиди и дивертикулит.
Добавянето на повече фибри към вашата диета също може да помогне за подобряване на здравето на чревния микробиом, който е общността от полезни бактерии, открити в храносмилателния ви тракт.
6. Може да има свойства за борба с рака
Кръвните портокали са богати на антиоксиданти, борещи се с рака, като хризантемин, съединението, което придава на плода неговия отличителен цвят.
1 портокал на ден - ето как влияе на тялото
В едно изследване в епруветка хризантемата предотвратява растежа и разпространението на ракови клетки на простатата/
Други антиоксиданти, открити в червените портокали, също са показали, че имат противоракови ефекти, включително кафеена, ферулинова и кумарова киселина (25, 26, 27, 28, 29). Важно е обаче да се отбележи, че тези констатации са в проучвания на клетки в епруветка и са необходими повече изследвания, включително хора.
Проучванията показват също, че яденето на повече цитрусови плодове може да бъде свързано с по-нисък риск от няколко вида рак, включително рак на белия дроб, стомаха и устната кухина.
Червените портокали са много питателни и съдържат няколко важни витамини и минерали, включително фибри, витамин С и антиоксиданти.
Те също могат да бъдат свързани с много ползи за здравето, включително загуба на тегло, подобрено здраве на червата и по-добра имунна функция.
Освен това този цитрусов плод е просто вкусен. Можете да се насладите на уникалния му вкус в различни рецепти.
