Всички знаем колко е важно да си набавяме ежедневно пълноценен и качествен сън. Но със сигурност на всеки от нас се е случвало да се събуди посред нощ със странно усещане и да не може да заспи известно време. В следващите редове ще ви представим няколко полезни начина как бързо да се върнете в страната на сънищата. А освен това споделяме и експертното мнение за това какво е добре да избягвате, ако се събудите през нощта.
Какво означава, ако се будите в един и същи час всяка нощ
Не ставайте до тоалетна
Естествено, ако е наложително и не издържате - да, но ако ще се разходите до тоалетна само защото не можете да заспите, не го правете. Самото ставане от леглото увеличава сърдечния ви ритъм, а ако започнете и да се движите - ритъмът става все по-силен, а заспиването след това - все по-трудно и бавно, тъй като сърдечният ритъм отново ще трябва да се успокои, което не става веднагически.
Не гледайте часа
Обикновено в наши дни голям процент от населението се събужда и още с отварянето на очите хваща телефона и започва да ровичка из социалните мрежи. Това обаче е голяма грешка. Известният специалист по сън, д-р Майкъл Бреус, съветва също така да не поглеждате колко е часът, ако се събудите посред нощ. Вместо това се отпуснете и релаксирайте - така много бързо ще се върнете към спането.
Събуждате се между 1 и 4 през нощта - лекар разкри какво означава това
Не пресмятайте колко време ви остава до официалното събуждане
Голяма част от хората вече осъзнават колко е важен качественият сън, но тук пък идва още едно притеснение - дали се справят с изпълнението и получаването му. В стремежа си понякога да си набавим необходимите часове сън, понякога се стресираме твърде много, което води до нарушаването на качеството му. Това може да доведе и до събуждане посред нощ. Ако ви се случи, недейте да гледате колко е часът и след това да пресмятате още колко часове може да си поспите, докато станете за работа.
Ако се събудите преди алармата си или в средата на нощта, то не прибягвайте до разсейващите мобилни устройства, а се обърнете на другата страна, затворете очи, релаксирайте съзнанието си и спрете да мислите за предстоящия ден. Много скоро след това отново ще се пренесете в страната на сънищата.
Послушайте експертното мнение на д-р Бреус и ги изпробвайте и прилагайте всеки път, когато изпитате нужда. Ако имате по-сериозни проблеми със заспиването, буденето нощем, безсънието - то е препоръчително да се консултирате със специалист, който все пак да установи причината за тези състояния.
