Да се мотивираме за ежедневни тренировки понякога се оказва трудно. Има дни, в които наистина обстановката покрай нас не ни позволява да отделим време за фитнес залата или тренировката вкъщи. Обикновено късно вечер, ако все още имаме сили, е възможно да “наваксаме” и да изпълним упражненията, предназначени за днес.
Какво обаче казват специалистите относно това да тренираме след 8 вечерта например? Тяхното мнение не е особено “за”, а аргументите защо може да прочетете в следващите редове.
5 начина да направим тренировките си по-поносими
Как ни повлияват тренировките късно вечер?
След 8 вечерта, по експертното мнение, не е препоръчително да се извършват тежки физически тренировки, тъй като те повлияват негативно върху качеството на съня ни.
По време на тренировката организмът ни освобождава ендорфини, които хормони създават чувството на еуфория и енергия у нас, а това със сигурност не ни помага да заспим по-лесно.
Друг факт, който трябва да отчетем е, че нашето тяло започва да произвежда мелатонин между 19 и 20 часа вечерта. Мелатонинът е по-известен като хормон на съня и той отговаря за по-добрия и качествен сън. Но когато тренираме скоро преди лягане или около тези часове, ние започваме да се борим с мелатонина, което по-късно през нощта може да доведе до безсъние.
Ако наистина единственият ви вариант са вечерните тренировки, то най-добре е да наблегнете на отпускащи такива или които не ви натоварват прекалено. Вместо силови и интензивни тренировки заложете на йога, медитация или половин час на пътечката за бягане.
Мотивация за вашата тренировка
В заключение - може ли да се тренира късно вечер все пак?
И тук небезизвестната поговорка е валидна - “По-добре късно, отколкото никога”. Но трябва да подходите внимателно към тренировките късно вечер, ако не искате да нарушите съня си и на следващия ден да сте уморени и недоспали. Уверете се, че след тренировката ще имате достатъчно време, за да се възстановите и достатъчно часове до времето за сън.
Специалистите са на мнение и че храненето също е от голямо значение, когато сте решили да тренирате по-късно - например след 18 часа. Много е важно в такъв случай закуската ви да е пълноценна и да ви засити до обяда. В никакъв случай не пропускате да обядвате, а след това два часа преди тренировка може да хапнете снак от протеин и сложни въглехидрати.
Не се препоръчва да приемате напитки с кофеин след 4 следобед, а след тренировка хапнете нещо леко - салатка, крехко месо и плод за десерт например.
