През есенния сезон свежите круши са чести гости на нашата трапеза. Всеки знае, че като цяло плодовете са много здравословни, но какво би могло да стане с нашето тяло, ако похапваме всекидневно круши? Не само сезонът, новата реколта и приемливите цени на крушите по магазините и на пазара трябва да са причина този плод да е част от трапезата ви. Крушите са чудесен продукт, който да включим в диетата си през цялата година поради множеството ползи за нашето здраве.
Ще получим порция ценни фибри
Крушата е отличен източник на полезни фибри. В една средно голяма круша повечето са неразтворими фибри (при условие, че ядете крушите с кората). Както знаете, фибрите намаляват риска от рак на дебелото черво и диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания - с почти 25 процента. В допълнение, достатъчно количество диетични фибри допринася за поддържането на нормално тегло - фибрите се усвояват по-бавно и усещането за ситост ще продължи дълго време. Вярно е, че последното правило не винаги работи по този начин с плодовете. Има един важен нюанс.
Ще приемем много витамини и минерали
Една средно голяма круша е богат източник на витамин С, понижаващ кръвното налягане калий, витамин К, мед, магнезий и витамини от група В. Крушите са богати и на много биологично активни съединения, като антоцианини, които намаляват риска от хронични заболявания.
Защитават сърцето
Крушите, особено тези с ярка кора, съдържат полезни фитонутриенти, наречени флавоноиди. Те могат да намалят възпалението чрез неутрализиране на свободните радикали и са полезни за здравето на съдовете, намаляват риска от сърдечни заболявания и дори някои видове рак. Има доказателства, че флавоноидите също предотвратяват стареенето и ни поддържат млади и жизнени.
Какво ще се случи, ако всеки ден ядете круши?
Помагат при запек
Крушата е една от най-добрите храни за поддържане на здравето на червата. Този плод е рекордьор по съдържание на инулин. Когато инулинът попадне в червата, той става храна за полезните лактобацили и бифидобактерии и осигурява тяхното размножаване. Така че крушата е мощен естествен пребиотик.
Една круша дневно може да задържи теглото
Добавянето на круша към ежедневната ви диета може да ви помогне да отслабнете. Има научни доказателства, които показват, че това може да е вярно. Казвайки това, хората са чували израза „една ябълка на ден държи доктора далеч“, но същото важи и за крушите. Крушовите плодове са с високо съдържание на калории, вода и фибри. Яденето на средно голяма круша може да ви помогне да се почувствате сити, което може да ви попречи да похапвате, когато искате да отслабнете.
