Що се отнася до слънчевия витамин, повечето от нас биха се възползвали от усилване. Вариациите на витамин D са основни хранителни вещества за нашите тела, но може да се запитате: каква е разликата между витамин D и D3?
Доказано е, че увеличаването на приема на витамин D води до значителни ползи за здравето, като намаляване на риска от инфаркт и предотвратяване на развитието на диабет тип 2. За да сте сигурни, че получавате достатъчно от всички различни форми, продължете да четете, за да разберете разликата между витамин D, D2, D3 и как всеки от тях е от съществено значение за вашето здраве.
Какво представлява витамин D
Витамин D е всеобхватното наименование за група подобни химични компоненти, необходими на човешкото тяло. Двете най-често срещани форми са витамин D2 и витамин D3.
Витамин D е мастноразтворим витамин, който играе важна роля за здравето на костите, имунитета и нервната комуникация между мозъка и мускулните клетки, обяснява Пелитера. Това е от съществено значение и за усвояването на калций и по този начин помага за предотвратяване на костни заболявания като остеопороза. Заедно с калция, витамин D също помага на телата ни да абсорбират магнезий и фосфат.
Лекар: Как да разберете, че на тялото ви липсва витамин Д?
Витамин D2
Витамин D2 се нарича още ергокалциферол и може да се намери както в храната, така и в добавките, казва Прест. Тази форма е по-висока в растителни храни като гъби и мая.
Витамин D3
Витамин D3, наричан още холекалциферол, е това, което дава името на "слънчевия" витамин. D3 се произвежда в тялото ни от излагане на слънчева светлина.
Витамин D2 срещу D3
Употреби
Както витамин D2, така и витамин D3 ще помогнат за повишаване на нивата на витамин D в кръвта. Въпреки това, някои проучвания показват, че добавянето на витамин D3 върши малко по-добра работа при повишаване на нивата.
Основната разлика тук е, че витамин D2 се намира в продукти на растителна основа като гъби, обогатени храни и добавки, докато витамин D3 се намира в храни на животинска основа като масло, мазна риба, яйчен жълтък и добавки. Имайте предвид, че тъй като витамин D е мастноразтворим витамин, храните, съдържащи витамин D, ще имат мастен компонент, т.е. мазна риба.
Дозировка
За витамин D2 има само специфични препоръки за дозиране на витамин D2, посочени за много специфични заболявания, включително хипопаратироидизъм, рефрактерен рахит (известен също като резистентен на витамин D рахит) и фамилна хипофосфатемия.
Нуждата от витамин D3 за средния възрастен на възраст между 19 и 70 години е 600 IU (15 mcg) на ден. Това включва храни, например 1 чаша обогатено мляко съдържа около 120 IU витамин D.
Ефикасност
Изследванията показват, че витамин D3 има тенденция да бъде по-ефективен от добавянето на витамин D2, когато се опитвате да повишите серумните нива на витамин D. В кръвните изследвания ние измерваме състоянието на витамин D чрез нещо, наречено 25-OH витамин D, или „серум“. Когато тези нива са ниски, често се препоръчва добавяне на витамин D3 поради неговата ефективност.
Признаци на дефицит на витамин D
Бебетата и децата с тежък дефицит на витамин D са изложени на риск от състояние, наречено Рахит. Това е мястото, където ръцете и краката могат да се извият от костите и да не могат да растат правилно. При възрастни може да видим състояние, наречено остеомалация, което е омекване на костите и може да доведе до остеопороза.
Симптомите на дефицит на витамин D могат да включват:
- Мускулна или костна болка
- Повишена чувствителност към болка
- Усещане за изтръпване в ръцете или краката
- История на чести счупени кости
- Мускулни потрепвания или спазми
- Мускулна слабост
Има много рискови фактори за дефицит на витамин D, като ограничено излагане на слънце, напреднала възраст, определени здравословни състояния и пигментация на кожата. Ако имате причина да смятате, че може да не получавате достатъчно от слънчевия витамин, говорете с вашия лекарза проверка на серумното ви ниво на витамин D.
Лекарствени взаимодействия и предупреждения
Някои лекарства могат да взаимодействат с добавките на витамин D и може да се наложи да се избягват или да се приемат отделно от витамин D. Добавянето на витамин D може да взаимодейства с някои лекарства като статин (лекарство за намаляване на холестерола), орлистат (лекарство за отслабване), стероиди (като преднизон) и някои видове диуретици. Трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете нова добавка или лекарство.
Кой е най-добрият начин да си набавите витамин D
Най-добрият начин да си набавите витамин D е чрез ежедневно излагане на слънце. Знаем обаче, че на някои места и при някои начини на живот това не винаги е възможно.
Откритие: Витамин Д намалява риска от диабет с 15%
Следователно, храни с високо съдържание на витамин D ще бъдат най-добрият начин за предотвратяване на дефицит. Някои от най-добрите хранителни източници на витамин D, включват:
- сьомга
- скумрия
- сардини
- яйца
- гъби
Обогатени храни като мляко и зърнени храни
Добавките също могат да бъдат чудесен начин да добавите витамин D към диетата, когато е необходимо. Все пак винаги трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да добавите нови добавки към вашия режим.
Витамин D2 или D3 е по-добър за вас
Изводът е, че изследванията не предполагат, че единият витамин D пред другия. И двете могат да се използват като добавка за лечение на нисък серумен витамин D... и ние се излагаме и на двете версии чрез диетата си и времето, прекарано на слънчева светлина. Все пак, ако целта е да се опитате да увеличите ниско ниво на витамин D, добавките с витамин D3 може да са най-ефективният избор между двете.
Също така е важно да се отбележи, че както при всеки витамин или минерал, твърде много също може да бъде проблем за здравето. Възможно е да се добави излишък от витамин D, което може да доведе до натрупване на калций в кръвта и да причини гадене, повръщане, запек и слабост.
