Преминаването на работа във вкъщи от работа в офис може да изглежда като голямо удобство и страхотна възможност, но всеки, работил в домашни условия, знае, че хоум офисът крие и някои недостатъци. Какви са предизвикателствата пред здравето, които възникват при работа от вкъщи, и как да останем в добра форма?
1. Спазвайте обичайния си график
Работейки от вкъщи, е много изкушаващо да спим до късно, да останем по пижама и да довършим някой проект, будувайки над лаптопа часове наред. В резултат на това се обездвижваме и натоварваме излишно. Затова сами да си налагайте контрол и дисциплина.
Опитайте да се събуждате рано, правете си обичайния сутрешен тоалет, гимнастика, сложете нормалните дрехи за работа. Действате, сякаш продължавате да работите в офиса и спазвайте необходимите почивки. След края на работното време изключете лаптопа и продължете деня с другите дейности.
2. Осигурете си работен кът
За да се чувствате максимално удобно при работа у дома, е добре да имате работен кът в тихо ъгълче, оборудвано с бюро и удобен офис стол. Тези придобивки не са глезотия, а необходимост, която ще подпомогне тялото ви и вашата стойка.
3. Не работете от леглото
При работа вкъщи е много изкушаващо да останем в леглото през целия ден с лаптопа на колене. Но бъдете сигурни, че това може трайно да увреди стойката ви и да ви навлече куп здравословни проблеми, свързани с обездвижването. Ето защо ви трябва бюро и удобен стол за работа.
4. Спазвайте обичайния си хранителен режим
Друг обичаен проблем при работата в домашни условия е, че хладилникът е на една ръка разстояние. Когато сме в комфорта на дома, сами с всички любими лакомства, има шанс да похапваме повече от нужното. При това нездравословни храни.
В комбинация с обездвижването, на което сме подложени при работа на компютър, крайният ефект е напълняване и повишен риск от диабет, затлъстяване, висок холестерол. За да ги избегнете, наблегнете на салатите, супите и леките храни. Или просто спазвайте обичайната си диета при работа в офис.
5. Подсигурете си възглавница за сядане
Те ще ви предпази от хемороиди – чест проблем на хората, работещи на бюро и ще стабилизира стойката ви.
6. Обсъдете работата със семейството си
Предупредете децата и партньора си да не ви притесняват, за да работите на спокойствие и без излишен стрес. Иначе има опасност да получите нервен срив.
7. Не занемарявайте останалите домашни задължения
Разсейвайте се от работата с малки почивки и вършене на някоя домакинска дейност. Така ще се движите повече и ще поддържате дома си чист.
8. Следете позицията си при работа
Не забравяйте да стоите изправени и не натоварвайте прекалено гърба си. Избягвайте да сте с кръстосани крака, защото така увеличавате риска от разширени вени.
9. Не губете контакт с колегите си
За вашето психично здраве е важно да контактувате с колегите си, дори и да не сте в един офис. Това ще ви помогне да не се дистанцирате и депресирате поради самота.
