Витамин B12 е много важен виматин за нашето здраве. Тялото го използва, за да създава ДНК и да създава нови червени кръвни клетки. Той е важен при производство на енергията, повлиява на настроението и паметта и е инструмент за подпомагане на правилното функциониране на мозъка и нервната система.
Дефицитът на витамина може да има сериозни последици за здравето, като наддаване на тегло може да бъде добавено към списъка с възможни ефекти.
Дефицит на витамин В12
За да абсорбира ефективно витамин B12, тялото ви се нуждае от здраве стомах и черва, добре функциониращ панкреас и достатъчно високи нива на вътрешен фактор, протеин, който се свързва с витамин B12 в стомаха.
Допълнителният витамин B12 може да се съхранява в черния дроб и само малки количества се губят чрез урината, потта или изпражненията всеки ден.
Естествени методи за отслабване
Необходима дневна доза
Възрастните жени се нуждаят от 2,4 mcg витамин B12 на ден, а бременни и кърмачки от 2,8 mcg на ден. Възрастните мъже - 2,6 mcg витамин B12 на ден.
Симптомите на дефицит на витамин B12:
- хронична умора
- задух
- сърцебиене
- изтръпване на крайниците
- лош баланс
- загуба на концентрация
- слаба памет
- дезориентация
- промени в настроението
- инконтиненция
- безсъние
Имате липса на витамин B12? Просто яжте тези храни
Защо е малко вероятно дефицитът на витамин B12 да повлияе на теглото ви?
В12 участва в изключително много процеси в нашето тяло, но има малко доказателства за влияето му върху теглото.
Проучване отбелязва, че хората с наднормено тегло или затлъстяване изглежда имат по-ниски нива на витамин В12 от хората, които имат индекс на телесна маса в „нормалния“ диапазон. Допълнителни изследвания показват, че хората, които доброволно са приемали добавки с витамин B12, са качили между 1,2–7,7 kg по-малко за 10 години от тези, които не са приемали добавки с този витамин.
Но проучванията не са прекалено задълбочени и подробни, за да се твърди категорично, че дефицитът на витамин В12 има въздействие върху теглото - било то наддаване или загуба на тегло.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
