Нектарините са вкусни сладки летни плодове. За разлика от прасковите те имат гладка, лъскава кожа вместо мъх.
Всъщност, поради нарастващата популярност на този плод, овощните градини с нектарини бързо изместват прасковените в някои части на Индия.
Хранително, нектарините притежават широка гама от витамини и минерали. Поради това може да сте любопитни дали тези хрупкави, сочни плодове предлагат ползи за здравето.
Ето 5 научно обосновани ползи от нектарините.
1. Могат да помогнат за предотвратяването на анемия
Яденето на нектарини в тандем с богати на желязо храни може да помогне за предотвратяване на анемия, състояние, което е резултат от липса на хемоглобин или червени кръвни клетки. Тъй като червените кръвни клетки пренасят кислород през тялото ви, хората с анемия може да се чувстват уморени.
Витамин С подпомага приема на желязо, като превръща този минерал в по-лесно усвоима форма в тялото ви.
Все пак трябва да сте сигурни, че комбинирате нектарини с богати на желязо храни като боб и месо, за да предотвратите анемия.
2. Високо съдържание на антиоксиданти, борещи се с болестите
Нектарините са с високо съдържание на антиоксиданти, включително витамин С. Други антиоксиданти в нектарините включват флавоноиди и антоцианини, които допринасят за външния вид, вкуса и аромата на много плодове и зеленчуци.
Нектарините също могат да се похвалят с фенолни съединения - вид полифенолен антиоксидант, който също ви предпазва от увреждане от свободните радикали.
Кога и как да засадите прасковени дървета?
3. Може да помогнат за загуба на тегло
Нектарините могат да помогнат за отслабването по няколко начина. Първо, те са добър източник на фибри, които поддържат чувството за ситост. Ако вече се чувствате сити, е малко вероятно да преядете или да консумирате твърде много калории.
Нещо повече, този плод е естествено с ниско съдържание на калории и мазнини. Яденето на много нискокалорични плодове и зеленчуци може естествено да подпомогне загубата на тегло, когато се консумират вместо висококалорични междинни хранения с ниско съдържание на хранителни вещества.
4. Може да подобрят здравето на кожата
Вашата кожа, която е най-големият орган на тялото ви, разчита на добро хранене, за да остане здрава. Нектарините могат да поддържат здравето на кожата поради съдържанието на мед в тях.
Медта стимулира растежа на клетките в слоя на дермата, който е вторият най-външен слой на кожата. Той също така предпазва кожата от увреждане, подпомага стареенето и насърчава производството на колаген – най-изобилният протеин в тялото ви.
Нектарините също така осигуряват ниацин (витамин В3), който може да предпази клетките на кожата от наранявания, причинени от слънчевите лъчи, и малки количества витамин А, друго важно хранително вещество за здравето на кожата.
5. Може да намалят рисковете при бременност
Нектарините могат да намалят определени рискове, свързани с бременността, поради съдържанието на калий.
Високото кръвно налягане се свързва с няколко неблагоприятни последици за здравето сред бременните жени, включително преждевременно раждане, раждане с цезарово сечение и др.
Ползи и вреди от нектарините - кога трябва и кога не трябва да ги консумираме
Въпреки това, увеличаването на приема на калий може да понижи кръвното налягане. Ако сте бременна, яденето на повече богати на калий храни като нектарини може да ви помогне да осигурите безопасно и здравословно раждане.
Наред с други предимства, те подпомагат усвояването на желязо, насърчават загубата на тегло и подобряват здравето на кожата.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
