Информационните технологии направиха живота ни по-удобен, но в същото време умората на очите, причинена от непрекъснатото гледане на дисплеи, все повече се превръща в социален проблем. Ако го оставите и симптомите ви се влошат, можете да навредите на психическото и физическото си здраве, така че бъдете внимателни.
Ако винаги сте заобиколени от дисплеи – компютри, смартфони и таблети - и то по време на целия ден, тази статия е за вас. Ще научите най-важните начини, по които да се справите с умората.
Някои от имената на различните проблеми, свързани с дисплеите и очите, са „синдром на компютърно зрение“ или "техностресова офталмопатия“. Те са неизбежни проблеми, особено когато става въпрос за работа с компютър. Има различни начини за справяне с проблемите и ефектите варират от човек на човек, но ако опитате един по един, несъмнено ще можете да изживеете по-приятен дигитален живот. Това също ще допринесе за подобряване на производителността в офиса, но и извън него.
Трик 1: Проверете работната среда на вашия компютър
Случвало ли ви се е да сте във влак и слънцето да грее върху екрана на вашия смартфон, създавайки отблясъци и затруднявайки виждането?
Това в офиса става непрекъснато - не толкова видимо, колкото във влака, но в по-малка степен, която ви пречи, без да знаете. Например, ако светлината е най-силна в центъра на стаята, а компютърът ви е настроен така, че да сте обърнати към стената, ще изпаднете в същата ситуация с отблясъците на екрана, като вече описаната във влака. Това може допълнително да влоши умората на очите ви - в никакв случай не трябва да допускате екрант ви да създава отблясъци, понеже това изморява изключително очите. Всеки дисплей е направен така, че да е добър за гледане на видеоклипове, но това се предава и на възможността им да отразяват външната светлина.
Също така е важно да не правите светлините в стаята твърде ярки. Стаята трябда е нито тврде тъмна, нито да има прекалено ярки светлини - ако допуснете второто, това ще сздаде разлика между яркостта на екрана и околната светлина, което не е добре за очите ви.
Трик 2: Правилната дистанция
Ето правилото: разстоянието между потребителя и екрана трябва да бъде най-малко 40 сантиметра или 50 сантиметра в случай на по-широк екран. Ако гледате екран на разстояние по-малко от 30 сантиметра за дълги периоди от време, очите ви ще се уморят.
След като сте на правилното разстояние от дисплея, опитайте се да го поставите така, че линията на видимост да е директно напред или леко надолу, когато гледате екрана. Трябва да избягвате да гледате нагоре към екрана, защото това може да причини сухота в очите - те се отварят повече при поглед нагоре.
Дисплеи, които не позволяват достатъчно регулиране на ъгъла и височината на екрана, могат да накарат потребителите да коригират позата си спрямо позицията на екрана, което им пречи да работят в правилната поза. Изберете дисплей, който има богати функции, включително функция за накланяне, позволяваща накланянето на екрана нагоре и надолу и функция за регулиране на височината.
Трик 3: Правилна почивка и разтягане
Дори ако мястото на инсталиране на дисплея и стойката ви по време на употреба са правилни, работата в една и съща поза за продължителни периоди от време не е добра за очите ви. Причината е, че постоянното гледане на нещо на фиксирано разстояние води до постепенно намаляване на способността на очите ви да се фокусират!
Направете 10-15 минути почивка поне веднъж на час. Погледнете в далечината и преместете очите си нагоре, надолу, наляво и надясно, за да регулирате фокуса си.
Често срещана грешка, която хората правят, е да гледат дисплеите на смартфони и таблети по време на почивката си. Това не позволява на очите ви да почиват. Разтегнете се, за да облекчите напрежението, изправете се и се разхождайте и гледайте наблизо и далеч на закрито или на открито, за да коригирате фокуса на очите си.
Ако откриете, че забравяте да си правите почивки, умен трик е да използвате таймер на вашия смартфон, за да си напомните. Има и някои дисплеи, които идват с функция, която ви подканва да правите почивки.
Трик 4: Прегледайте настройката за яркост на дисплея
Яркостта на вашия дисплей не трябва да се оставя на настройката по подразбиране, а да се регулира според яркостта на стаята, където е инсталиран. Това може значително да намали натоварването на очите ви. Например, в офис с нормална яркост от 300-500 lux, яркостта на дисплея трябва да се регулира на около 100-150 cd/m2.
Ако тези числа не ви говорят нищо, има друг трик, който може да използвате. Той е да вземете бяла хартия. Сравнете хартията под осветлението в стаята с екрана и регулирайте яркостта на дисплея, така че яркостта да съвпада възможно най-близо. Това ще постави яркостта на приблизително правилното ниво.
Трик 5: Намалете до минимум синя светлина от вашия дисплей
Напоследък стана обичайно да чуваме, че синята светлина е основна причина за умора на очите. Много LCD продукти с LED подсветка, които имат дисплей с висока цветна температура (може да ги познаете по това, че бялото изглежда синкаво), са вредни за очите.
Някои методи за справяне с проблема са носенето на очила, блокиращи синята светлина, или нанасянето на филм за намаляване на синята светлина върху LCD екрана. Също така можете да намалите цветовата температура на дисплея и да включите по-меки цветове.
Трик 6: Променете навиците си на живот
Винаги е малко болезнено да го чуете, но в много случаи промяната на навиците ви на живот ще ви помогне с умората на очите.
Намаляването на използването на компютър и смартфон преди лягане например е много важен момент. Гледането на тези екрани преди лягане затруднява заспиването. Като се има предвид това, всъщност не е добра идея да четете електронни книги на смартфони или таблети преди лягане.
