В процеса на отслабване често се изтощаваме със строги диети, силни физически натоварвания и всичко това е придружено от диво чувство на глад. За да не страдате от факта, че стомахът ви постоянно ви напомня за храна, има няколко ефективни начина, които да помогнат за намаляване на желанието за ядене.
Яжте повече мазнини
Отвън звучи страховито и напълно неподходящо за процеса на отслабване. Истината, обаче е, че хапването на повече мазнини не значи, че трябва да поглъщате храна с мазни. Има много кремове, пържени специалитети и олио. Трябва да попълните тялото си с правилните мазнини. Те включват олеинова киселина. Тази мазнина се намира в сока от авокадо и зехтин. Вероятно вече сте прекосили интернет и знаете, че зехтинът работи страхотно за изгаряне на мазнини! Това е така, защото олеиновата киселина има в състава си комбинация от микроелементи, липиди, които допринасят за подобряване на чревната и стомашната подвижност. В резултат на това някои продукти при разпадането на олеиновата киселина действат върху нервните окончания на тези органи и блокират чувството за глад. Забелязвали ли сте повече от веднъж, че в състава на диетичните салати, които помагат за получаване на необходимото количество хранителни вещества стои зехтинът? Той е като свързващо вещество, което е просто необходимо за тялото. Правилните мазнини в диетата са ключът към бързото отслабване!
Малки хапки
Доказано е, че ако храната, която човек яде е нарязана или натрошена на малки парченца, тогава по време на нейното усвояване усещането за ситост идва по-бързо. Прекарването на много време в дъвчене на натрошени храни и честото попълване на устата с нова храна дава на човек мисълта, че вече е ял много. Този метод е наистина ефективен, защото когато видите голямо изобилие от парчета в чиния, оставате с впечатлението, че има много храна. И човек, по време на хранене, може дори да не яде докрай. Така, ако пред него лежи парче, месо, то подсъзнателно човекът си мисли, че в този случай няма достатъчно храна и няма да се насити с нея.
Отделете време за упражнения
Изтощителното време във фитнес зали и други спортни съоръжения се отразява негативно на тялото. И все пак, не трябва да се отказвате от упражненията. Ако току-що сте започнали процеса на унищожаване на излишните килограми, тогава си струва постепенно да допълвате правилното хранене с физически упражнения. 20 минути бързо ходене, 30 клякания, 10 минути обръч, скачане на въже (всичко това е удоволствие). Добавете към тях и малко водни процедури - изберете какво харесвате и правете. Ще забележите, колко бързо и най-важното, качествено тялото ви ще усвоява по-добре получената храна. Поради умерена физическа активност чувството на глад ще намалее.
Това е така, защото по време на тренировка мускулите работят и изразходват, освен енергията, получена сутринта, от закуската и енергията, която се образува от мастните резерви. Така губите ненужните килограми и намалявате глада. Водещото нещо в такъв момент е да се храните правилно. Напълнете тялото с необходимите продукти и не му осигурявайте прекомерно количество от тях.
Аромати
Добавете разнообразие от вкусове към ястието си. Различни подправки, билки, подправки ще придадат вкусни аромати на ястията и ще ви създадат усещане за ситост. Вероятно вече сте забелязали, че храната, наситена с аромати, утолява чувството на глад понякога дори, преди да започнете да ядете храна. Много често насред цялото изобилие от аромати, излъчвани от горещите повърхности, върху които цари и се приготвя обядът или вечерята, неволно осъзнавате, че няма желание, че вече сте се наситили само с миризмата. Наред с това много подправки и билки ви помагат бързо да усвоите храната. Например лютата чушка, добавена към салата, й придава не само божествен аромат, но и помага, когато попадне в стомаха.
Използвайте ръжено вместо пшенично брашно
Храните, приготвени с ръжено брашно се хранят по-дълго и дават на стомаха повече работа, което ще помогне да се усещате сити за дълго време. Освен това храните, приготвени от пшенично брашно, допринасят за отделянето на големи количества инсулин, от организма, а този хормон ви кара да се чувствате гладни. Така, ако искате да намалите количеството храна, която приемате, включете в диетата си ръжено брашно и премахнете или намалете количеството на пшеничното брашно.
Помнете какво и колко сте яли
Ако започнете да си спомняте или записвате, какво и в какъв обем храна сте изпратили в стомаха си, то ще ви е и по-лесно да контролирате количеството храна, което ви очаква при следващото хранене. По-добре е, разбира се, да запишете, така ще видите точно и без проблеми целия размер на храната, която е влязла в тялото ви, и ще можете правилно да коригирате необходимото количество за следващото хранене.
Закуската е важна
Много е важно да не пропускате сутрешното си хранене. Сутрин получавате най-голямо количество енергия за активен и продуктивен ден. За да работи мозъкът ви, мускулите ви не се уморяват, няма усещане за сънливост и, разбира се, див глад. Тогава, задължително трябва да закусите. Ако човек пропусне хранене сутрин, то през останалата част от деня консумира голямо количество неправилна храна (сладка, мазна, незабавна храна) и това вреди на здравето му.
Разтегнете храната си
Насладете се на всяко парче приготвена храна. Дъвчете бавно, след като всяко парче храна бъде изпратено в устата, оставете приборите за хранене в чиния, дишайте дълбоко, доставяйки на тялото кислород, така че храната да започне да се усвоява с високо качество и преработените продукти (киселини, минерали, белтъчини, липиди, въглехидрати). Нека всички те отиват незабавно към метаболитните процеси. Спрете веднага щом се почувствате сити. Дори, ако не сте имали време да изядете и половината от храната в чинията си.
Използвайте положителното си отношение като допълнителен източник на енергия
Ако си осигурите, към обичайното си хранене, музика, някаква интересна обстановка, ще забележите, че ще се наситите с по-малко храна. Половината от енергията, от която се нуждаете за нормално поддържане на живота, ще ви даде настроение.
С помощта на тези малки съвети може да успокоите глада си, да се насладите на малко количество храна и да осигурите на тялото си не само необходимия набор от хранителни вещества, но и добро настроение.
