Знаем, че липсата на сън има отрицателно въздействие върху здравето ни. Въпреки това многото сън също се свързва с много медицински проблеми.
Колко сън е достатъчен?
Всеки човек има различна норма на сън - тя зависи от възрастта и нивото на активност, както и от общото здравословно състояние и начина на живот. По време на периоди на стрес или заболяване може да почувствате повишена нужда от сън. Експертите обикновено препоръчват на възрастните да спят по 7-8 часа всяка нощ.
Защо преспиваме?
Причините могат да бъдат различни. Например хората с медицинско разстройство като хиперсомния страдат от силна сънливост през деня, а през нощта спят повече от нормалното. Много хора с хиперсомния изпитват симптоми на тревожност, ниска енергия и проблеми с паметта в резултат на почти постоянната нужда от сън.
Сънната апнея е разстройство, при което хората спират да дишат за момент по време на сън. То също може да доведе до повишена нужда от сън, тъй като нарушава нормалния му цикъл.
Разбира се, не всички, които спят много, имат здравословни проблеми. Голямото количество сън може да е свързано с употребата на алкохол или някои лекарства.
Защо многото сън е вреден?
Ето няколко риска, които съществуват при прекомерния сън.
Захарен диабет. Проучванията са установили, че прекаленото или недостатъчното спане всяка нощ може да увеличи риска от развитие на диабет.
Затлъстяване. Твърде многото или твърде малко сън може да е свързан с наднорменото тегло. В едно проучване се установява, че вероятността хората, които спят по 9-10 часа всяка нощ, да бъдат затлъстели е с 21% по-голяма от тази при хората, които спят по 7-8 часа, независимо от приема на храна или физическите упражнения.
Главоболие. Хората, които спят повече от нормалното, често страдат от главоболие. Изследователите смятат, че това се дължи на ефекта от преспиването върху някои невротрансмитери в мозъка - биологично активни химикали - включително серотонин.
Липсата на физическа активност води до болки в гърба
Депресия. Около 15 % от хората с депресия спят твърде много. Това от своя страна може да влоши психологическото състояние. Въпреки че тук има определен порочен кръг от причини и следствия.
Сърдечни заболявания. Анализът на данните от 72 000 жени в едно проучване показва, че при момичетата, които спят по 9-11 часа на нощ, вероятността да развият коронарна болест на сърцето е с 38% по-голяма, отколкото при жените, които спят по 8 часа. Изследователите обаче все още не са установили причината за връзката между недоспиването и сърдечните заболявания.
Нормално ли е да спим повече от 8-9 часа?
По време на периоди на заболяване или повишена физическа активност е нормално да спите повече от нормалното, а именно повече от 7-8 часа на нощ. Ако спите много по-дълго от тази средна продължителност, посетете специалист.
