Редовните физически упражнения имат благоприятен ефект върху организма, особено когато са подбрани правилно. Има някои фитнес упражнения, които с лекота ще ви помогнат както да натрупате мускулна маса, така и да се отървете от излишните мазнини.
Имайте предвид, че често горенето на мазнини не включва само редовно потене във фитнес залата. Трябва както подходяща диета, така и подходящи упражнения. Има няколко лесни и подходящи за начинаещи упражнения, които не са кардио, но въпреки това ще ви помогнат да се вталите. И добрата новина е, че може да ги правите и у дома.
Четири упражнения, с които да поддържате сърцето си здраво
За да стопите излишните мазнини, трябва да изразходване калории. Имайте предвид, че горенето се случва не само по време на тренировка, но и няколко часа след нея. Оптимален ефект се получава като се съчетават няколко групи упражнения в общ цикъл.
Лицеви опори
Това определено е едно от най-комплексните физически упражнения. Като използвате собствената си тежест, вие напрягате почти всички мускулни групи на горната част на тялото, а за да компенсирате нуждата от калории, организмът започва да гори мазнини от депата по цялото тяло. Когато правите лицеви опори се старайте да държите стегнати коремните си мускули и да дишате с диафрагмата. Ако се чувствате добре подготвени, може да правите лицевите опори на един крак или да го сгъвате и разгъвате в коляното при приближаване и отдалечаване от пода.
Клекове с подскоци
При това упражнения стойката е полуклек, т.е все едно всеки момент ще седнете на стол с 90-градусов ъгъл в коленете. Когато достигнете този ъгъл, трябва да направите подскок с максимално изпъване на крайниците. Тялото трябва да бъде стегнато по време на изпълнение на упражненията.
Кегел упражнения - за какво помагат?
Бягане на място
Бягането на място носи същите позитиви като бягането навън. Може би, ще ви бъде по-скучно, но ако си пуснете нещо на телевизора, времето ще минава по-бързо. Когато бягате на място, се опитвайте да вдигате коленете си колкото е възможно по-високо, стига да нямате проблеми с тях или с кръста.
Тези три упражнения се изпълняват в серия, като всяко от тях трае 45 секунди и има 15 секунди пауза преди следващото. Цялата серия може да се направи 3-4 пъти.
Серията може да се изпълнява както самостоятелно, така и като допълнение към тренировка. И в двата случая ще има забележим ефект.
