Диетолозите настоятелно препоръчват да се откажете от строгите методи за сваляне на излишните килограми: това е изпълнено с депресия и сривове.
Изтощавате ли се редовно с гладни диети, а наднорменото тегло не мърда? Променете спешно стратегията си за борба със затлъстяването! За да отслабнете бързо и без да навредите на тялото, сега не е необходимо да спазвате диета дълго време. Просто трябва малко да промените навиците си.
Диетолозите изброиха 5 доказани начина за отслабване без морални травми.
1. Стимулирайте производството на "хормона на щастието"
За тези, които намират диетите за трудни, експертите предлагат да започне от малко: компенсирайте отказа от сладки рулца с продукти, съдържащи триптофан.
Противно на общественото мнение, серотонинът, известен още като„ хормон на щастието“, не се намира в храната. Те съдържат триптофан. Той е този, който насърчава синтеза на серотонин. Затова добавяме към диетата млечни продукти - сирене, извара, както и месо, риба и бадеми “, обясняват диетолозите.
2. Напълнете мозъка си с ендорфини
Случи се така, че всяка диета за човек е силен стрес. Оттук и ужасната депресия. За да се компенсира „емоционалния глад“, диетолозите предлагат да се измести вектора на вниманието от храната към обикновените радости в живота.
Вместо храна, комуникацията с близките, спортът, сексът трябва да се увеличат. Направете си правило да се пълните с екологични източници на ендорфини!
3. Здрав и здравословен сън
Колко бързо човек отслабва или наддава се влияе от броя часове, прекарани в сън. Ако няма добра почивка, тялото губи способността си да функционира нормално и трябва да попълни енергията от висококалорични храни.
Сънят пряко влияе върху производството на хормони за глад и ситост. Седем до осем часа сън е това, което ще даде на вашата хормонална система добре координирана работа и ще ви помогне да отслабнете.
4. Здравословна храна
Не трябва да се забравя за качеството на консумираните продукти. Купуването на чийзбургер по пътя към работа е много по-бързо от приготвянето на пуйка на пара, но рано или късно подобни експерименти ще се върнат.
Сменете майонезата с кисело мляко, добавете порция пресни зеленчуци, за да увеличите ситостта от яденето. Намалете поне за известно време количеството захар и продуктите от брашно.
5. Домакинска дейност
Всеки човек, независимо дали изобщо е свързан със спорта или не, е длъжен да намери хоби, което да му помогне да реализира неизразходвания потенциал. Може би това ще бъде обикновена разходка в гората с куче или плуване в басейна. Основното е да се даде възможност за освобождаване на излишната енергия.
Чудесен начин да отслабнете и да излекувате тялото си е да правите десет хиляди стъпки на ден. Тази проста препоръка не трябва да се подценява. 150-200 килокалории, прекарани за една седмица, ще помогнат за намаляване на коремното затлъстяване и ще подобрят показателите за инсулинова резистентност в кръвта.
