Проблемите със съня са изключително срещани и могат да доведат до повишена тревожност, липса на енергия и да се отразят на цялостното ни здравословно състояние. Именно затова е важно да открием този начин, който ни спасява от безсънието и отново ни връща качествения и дълбок сън. Знаете ли, че това може да се случи с изграждането на някои много прости навици вечер преди лягане? Нека видим кои са те:
Оставете ума ви да си почине
Изключете всички мобилни и електронни устройства поне един час преди лягане. Дръжте телефона и лаптопа далеч от вас, изключете телевизора и се насладете на тишината. Може да си направите билков чай, да запалите свещ или аромадифузер, да прогоните всички негативни мисли от ума си. Не мислете за работа, финанси, лоши спомени, взаимоотношения и т.н. - изхвърлете всичко отрицателно от съзнанието си. Може вместо това всяка вечер да правите списък с нещата, за които сте благодарни днес. Това също ще внесе положителна емоция, а и ще ви покаже, че животът ви все пак не е толкова зле.
5 причини да се занимавате с йога
Дишане
Дишането също може да ни помогне с успокояването и изхвърлянето на негативизъма от съзнанието. Ако изградите този навик вечер преди лягане, ще усетите колко по-спокойни сте и ще заспивате по-лесно. Вдишвайте дълбоко през носа и издишвайте през устата. Може да си повтаряте “Вдишвам щастие” и “Издишвам тъга”.
Йога
Йогата има множество ползи за тялото и съзнанието ни. Можем да я практикуваме на всяко място и по всяко време, за да успокоим съзнанието си и да облекчим болката и стреса. Тези две йога движения са най-подходящи при справянето с проблеми като безсънието, така че задължително ги включете във вечерната си рутина, за да спите спокойно.
Страхотните ползи от "йога на смеха"
Сухасана поза
Седнете и кръстосахте краката си, като коленете трябва да са свити, а краката - прибрани в торса. Гърбът ви трябва да е изправен така, че опашната и срамната кост да са на едно и също разстояние от пода. Дланите се поставят на коленете. След това удължете опашната кост и стегнете раменете си. Разтегнете врата си по няколко пъти и от двете страни.
Супта Мтсиендрасана поза
За тази поза се смята, че изчиства тялото ни от токсините и има много релаксиращо и отпускащо действие, което ни е нужно именно за добър сън. Прави се поне 4 часа след хранене сутрин или вечер. За най-правилното й изпълнение може да потърсите подходящо видео в интернет. Всяка страна се задържа по 1 минута.
