Много е важно да знаем как да избираме кога да ядем, да се придържаме към определен режим, за да имаме здрав метаболизъм. Не всички часове са най-добри, затова ще ви кажем кои часове са най-подходящи за трите основни хранения.
Закуската е най-важното хранене за деня. Това ни дава енергия за ежедневния живот и доставя на тялото ни необходимите хранителни вещества, за да може то да функционира нормално.
Освен това закуската е храната, която компенсира нощното гладуване. След като сме прекарали почти 8 часа без храна, не трябва да оставяме организма от нужното внимание.
Въпреки това закуската, обядът и вечерята също са много важни по тази причина, кое е най-доброто време да ги вземете.
· 1 Най-доброто време за закуска
· 2 най-доброто време за ядене
· 3 Най-доброто време за вечеря
Най-доброто време за закуска
Много хора смятат, че закуската трябва да се яде веднага след ставане от леглото, но това твърдение не е вярно. Това не е подходящо или препоръчително, нашата система все още е в скрито състояние и "спи", трябва да й дадем време да се събуди бавно. Поради тази причина диетолозите уверяват, че най-доброто време за закуска е час след като станем.
Освен че имате свободен час, много е важно да не го пропускате, тъй като многобройни проучвания потвърждават, че хората, които не закусват правилно или обратното, са изложени на риск.
Закуската трябва да бъде най-пълноценното хранене за деня, поради тази причина има няколко теории за идеалната закуска – трябва да бъде богата на мазнини, например вземете бъркани яйца, бекон и препечен хляб, докато други диетолози уверяват, че закуската трябва да се състои от млечни продукти, пресни плодове и зърнени храни, за да подпомогнат храносмилателната система.
Най-доброто време за обяд
Според изследвания най-подходящо е да се яде между 13:00 и 15:00 ч. Не бива повече да отлагаме храненето, защото ако ядете по-късно, загубата на тегло може да се забави. В идеалния случай яжте пълноценна храна, пълна със зеленчуци и постни протеини. Пилешкото, пуешкото или заешкото са добри възможности за дневен прием на протеини, или сьомгата, ципура или лаврак.
Най-доброто време за вечеря
Вечерята трябва да бъде най-лекото хранене за деня, въпреки че трябва да бъдем искрени и често да не се подчиняваме. През нощта тялото ни е в по-спокоен режим и не е в състояние да изгори толкова много калории, поради тази причина трябва да се съдържа между 20% и 25% от общите калории на ден.
Най-препоръчителната вечеря е от 20:00 до 21:30, не по-късно, тъй като ни остава много малко време преди да си легнем. В идеалния случай яжте три часа преди лягане, за да не заспите с чувство на тежест, за да помогнем на тялото си да смила храната правилно и да започне да гори калории.
Най-добрите вечери са леки, можете да изберете салати със зелени листа, пуйка на скара със задушени зеленчуци или постна риба. Противно на общоприетото схващане, яденето на плодове през нощта не се препоръчва, тъй като те съдържат фруктоза, захар, която може да ви направи дебели, без дори да го осъзнавате.
