Дори и да не се събуждате от звуците на морския прибой пред прозореца ви, можете да направите всичко, за да започнете деня в добро настроение.
За много хора сутринта е най-лошата част от деня. Малцина могат да се похвалят със здрав сън редовно, а необходимостта да бързаме да се подготвим за работа и да шофираме през задръстванията също не допринасят за настроението.
Оказва се, че има четири прости стъпки, които ще ви помогнат да направите сутринта си наистина добра.
Ако имате трудно събуждане сутрин - ето как да го избегнете!
Първото нещо, което трябва да направите след като се събудите, е да пиете чиста вода. Факт е, че по време на сън човек губи доста течности, а ходенето до тоалетната сутрин ни лишава от вода още повече. Затова е по-добре да поставите чаша топла вода на нощното шкафче до леглото.
Много е важно първо да пиете и след това да ставате. Факт е, че когато човек в състояние на хиповолемия започне да се движи, цялата му сърдечно-съдова система започва да работи активно. Заради липсата на вода в тялото, кръвта сутрин е доста гъста. Заради това кръвните клетки могат да се слепват, увеличавайки риска от тромбоза.
Втората задължителна точка е да отидете в кухнята и да започнете да приготвяте закуската. В идеалния случай трябва да минат 25-30 минути между тази чаша вода и първото хранене. Можете например да сварите яйцата и да отделите време за третата стъпка.
Третият етап е миене на зъбите, измиване на лицето.
След това можете да преминете към четвъртата стъпка - закуска. Според експерти, никога не трябва да пропускате това хранене. То може да се счита за най-важното за целия ден.
Какви са ползите от разходката рано сутрин?
Сутрин нивото на хормона на стреса кортизол обикновено се повишава. Ако през този период не ядете и в същото време започнете да се движите активно и натоварвате мозъка си, тогава тялото ни ще започне да разрушава мускулите и да натрупва мастна тъкан.
За да избегнете това, трябва да заложите на протеинови храни. По-добре е да пиете чай или кафе един час след хранене.
Какво трябва да правят тези, които изобщо не искат да ядат сутрин? Най-вероятно трябва да възстановите циркадните си ритми. Вашият стомашно-чревен тракт и хормонална система могат да бъдат нарушени. Това често се случва на тези, които вечерят или си лягат твърде късно.
Перфектната формула за закуска
Сутрин е по-добре да ядете протеинови и мазни храни. Такива продукти ще ви задоволят за 4-5 часа. Добра идея е да добавите източници на фибри в чинията си.
