Един от най-ясните сигнали, изпращани от тялото, което изпитва недостиг на вода, е чувството за жажда. Интересно е, че чувството за жажда намалява с възрастта, така че по-възрастните хора трябва редовно да посягат към чаша вода, дори когато не изпитват нужда от това. Нарушеното производство на слюнка и сухотата в устата също са ясен знак за недостиг на вода в организма.
Ако не пием достатъчно вода, сме отслабени, разсеяни, раздразнителни и неспособни да се концентрираме, което се отразява на ежедневните ни дейности. Това се усложнява от главоболие и замаяност. Сухите очи, опънатата и суха кожа също са симптоми, които не бива да убягват от вниманието ни.
Ако се консумира твърде малко вода, честотата на уриниране автоматично ще намалее. Ще страдате и от липса на апетит.
3 прости съвета, които ще ви поддържат хидратирани
Колко вода трябва да пием?
Два литра вода на ден е общоприетата насока. Всъщност приемът на вода зависи от редица фактори: възраст - колкото по-възрастни сте, толкова повече вода ви е необходима; телесно тегло - колкото по-тежък е организмът ви, толкова повече вода ще му е необходима (един възрастен човек се нуждае от около 30 милилитра вода на всеки килограм телесно тегло); пол - общоприето е, че мъжете трябва да пият приблизително Смята се, че мъжете трябва да пият около половин литър повече вода от жените; физическа активност - тежката работа увеличава нуждата на организма от вода, така че ако извършвате взискателни, физически дейности, не забравяйте да пиете редовно; здравословно състояние - ако имате температура, трябва да пиете повече, отколкото пиете всеки ден.
В допълнение към горепосочените фактори е и температурата на околната среда. През лятото, когато термометрите на сянка показват повече от 30 градуса по Целзий, се нуждаем от повече вода, за да може организмът ни, който обикновено губи между 1,5 и дори 3 литра на ден в резултат на различни процеси, да функционира правилно и благосъстоянието ни да е най-добро.
В горещите дни, както посочват експертите, трябва да увеличим приема на течности с един или дори два литра. Пийте вода в малки количества, но системно.
Лекар: Има 3 начина за проверка на нивото на хидратация
Прост тест за проверка на нивото на хидратация
Един от начините да проверим дали количеството вода, което приемаме, е достатъчно, е да погледнем цвета на урината си. При човек, който приема необходимото количество течности, урината ще бъде леко жълта на цвят и без мирис. От друга страна, по-тъмният (тъмножълт, оранжев) оттенък и интензивната миризма показват необходимост от добавяне на течности.
Но има и друг метод, чрез който можете да проверите нивото на хидратация. Достатъчно е да извършите прост тест върху кожата си (т.нар. кожен тургорен тест). Притиснете кожата на гърба на ръката си с палеца и показалеца, задръжте я в това положение за няколко секунди и след това я пуснете. Някои хора извършват теста за тургор на кожата и между пръстите (палец и показалец), при сгъването на дланта на ръката или на ръката или корема в случай на дете.
Съществуват два варианта. Единият е кожата бързо да се върне към нормалната си форма отпреди разтягането. Тогава можем да въздъхнем с облекчение - рехидратираме се правилно. Деформацията на кожата, продължаваща известно време, вече е лош знак - трябва да посягаме към чаша вода много по-често.
Вземете предвид възрастта си, когато прилагате този метод. Еластичността на кожата естествено намалява с възрастта.
Човек, който не снабдява тялото си с достатъчно вода, има по-малко стегната и еластична кожа.
