Дискомфортът, подуването, болезнените спазми, акнето и задържането на течности са чест спътник на месечния цикъл при дамите. За овладяване на състоянието намаляване на неприятните съпътстващи симптоми важни са не само медикаментите, но и начинът на хранене.
Редица храни утежняват неблагоприятните симптоми и допринасят за влошаване на самочувствието по време на месечния цикъл. Ето кои храни да ограничите или да не хапвате в тези дни.
1. Консервирани храни, полуфабрикати и снаксове
Причината е, че те съдържат големи количества сол. Солта допринася за задържането на течности и подуването на време на месечния цикъл. Солените снаксове и пакетирани изкушения също следва да бъдат избягвани по същата причина.
2. Големи количества шоколад и сладки изделия
Хормоналните колебания преди и по време на месечния цикъл могат да предизвикат или да влошат наличното акне. Както е известно, шоколадът подхранва пъпките и влошава ситуацията. Това важи и за други сладки храни, богати на въглехидрати и с висок гликемичен индекс, стимулиращ производството на инсулин, който от своя страна подпомага растежа на мастните жлези. Сладките храни увеличават и спазмите в стомаха, характерни за месечния цикъл. Ако се нуждаете от нещо сладко за настроение – опитайте черен шоколад с високо съдържание на какао или фурми. Те са богати на магнезий и не водят до споменатите странични ефекти.
3. Прясно мляко
Прясното мляко също влияе отрицателно при някои дами върху здравето на кожата им, предизвиквайки възпаления. Причината се корени в каензина. По-добре заменете прясното краве мляко с такова от кокос или друг растителен източник.
4. Тлъсти меса
Богати на наситени мазнини, те увеличават възпалението и болезнените усещания. Този тип тлъсти храни увеличават проблемите със стомаха в тези женски дни от месеца. Заменете ги с крехки меса или риба по време на месечния цикъл.
5. Храни, богати на транс мазнини
Транс мазнините увеличават производството на естроген и влияят неблагоприятно на дамите по време на месечния цикъл, усилвайки усещането на дискомфорт и смазми.
6. Храни, които разреждат кръвта
За да се елиминира рискът, свързан с прекомерно кървене, трябва да се избягват и храни, за които е ясно, че разреждат кръвта.
С какво да замените храните, които трябва да избягвате по време на цикъл?
Консервите заменете с прясно приготвена храна, чипсове и снаксове – с ядки и резенчета зеленчуци, сладките храни – с плодове, тлъстите меса – с постни или риба. Количествата трябва да са достатъчни, но да не се преяжда, за да не се товари допълнително организмът.
