Независимо дали се опитваме да хапваме по-малко между основните хранения или просто искаме да се храним по-здравословно, потърсихме храни, които ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго време. Тези храни са богати на здравословни хранителни вещества като фибри и протеини, които дават гориво на тялото ни и се борят с глада.
По-добре да избираме храни, които потискат апетита по естествен начин вместо да се насочваме към широко рекламирани добавки, които може и да навредят.
1. Бадеми
В една шепа бадеми има много здравословни хранителни вещества. Тези ядки са богат източник на антиоксиданти, витамин Е и магнезий. Освен че помагат за контролиране на кръвната захар, подпомагат за храносмилането и намаляват риска от сърдечни болести, бадемите потискат апетита и създават усещане за ситост. Проучване от 2019 г. в изданието Nutrients доказва, че консумацията на бадеми като лека закуска преди обяд, намалява чувството за глад сред участниците и намаляват желанието им за мазни храни.
2. Кафе
Умерената консумация на кафе е полезна за здравето. Кафето ускорява метаболизма и действа като средство за потискане на апетита.
Според проучване, публикувано в International Journal of Food Sciences and Nutrition, консумацията на кофеин от 30 минути до 4 часа преди основното хранене води до намаляване на апетита. Тайната на кафето? Кофеинът, заедно с антиоксидантите от кафеените зърна. Не намалявайте благоприятният ефект от кафето с много захар или сметана.
8 храни, които потискат апетита
3. Джинджифил
Джинджифилът се използва от векове заради невероятните здравословни ползи, особено за храносмилането. Може да го използвате за смути или в индийско ястие. Джинджифилът действа като стимулант, който дава енергия на тялото, подобрява храносмилането и потиска апетита.
4. Авокадо
Авокадото е чудесен източник на хранителни вещества, богато на фибри и здравословни за сърцето мононенаситени мазнини. Тези полезни плодове понижават холестерола, помагат за кръвната захар и храносмилането и укрепват костите. При умерена консумация авокадото потиска апетита.
5. Лют червен пипер
Някои подправки ви карат да ядете по-бавно, за да изживеете пълноценно храненето. Само половин чаена лъжица лют червен пипер може да засили метаболизма и да доведе до изгаряне на допълнителни 10 калории.
6. Ябълки
Всички ябълки потискат апетита поради многобройни причини. Ябълките са богати на разтворими фибри и пектин, които ви засищат. Една голяма ябълка с кората съдържа над 5 г фибри. Освен това, ябълките регулират глюкозата и повишават нивата на енергията.
7. Яйца
Проучване в Nutrition Research доказва, че консумацията на 1-2 яйца за закуска помага да се чувствате по-сити за 24 часа отколкото, ако ядете хлебче със същия брой калории. Яйцата са богати на високо смилаеми протеини. Едно голямо яйце съдържа 12 г протеини. Списания Nutrients разкрива, че яйчният протеин е особено полезен за намаляване калорийния прием и намаляване на апетита.
Ориз, сок и още 5 храни, които ще ви осигурят ненаситен апетит
8. Вода
Изпитвате глад, а скоро сте закусили? Ако не пиете достатъчно вода, може просто да изпитвате жажда. Опитвайте се да пиете една чаша вода повече всеки ден и ще видите огромна разлика не само в намаляване на апетита, но също в кожата и храносмилането. Проучване от 2010 г. разкрива, че хора, които пият 2 чаши вода преди хранене приемат 75-90 калории по-малко отколкото тези, които не пият вода. Тайната е не да ядете по-малко, а да пиете повече вода.
9. Сладки картофи
Сладките картофи са богати на витамини, вода и фибри. В 130 г сладки картофи се съдържат почти 4 г диетични фибри. Според изданието Food Science & Nutrition сладките картофи съдържат специален вид нишесте, което устоява на храносмилателните ензими, които остават в стомаха ви по-дълго и ви карат да се чувствате сити, потискайти апетита. Освен това, сладките картофи са богати на витамини А и С.
