Кой не би искал да се събуди сутрин свеж и отпочинал и да запази бодрост и оптимизъм през целия напрегнат работен ден? За целта е желателно да спазвате няколко прости правила, с които ще ви запознаем по-долу.
1. Не се опитвайте да „откраднете“ още ½ час сън след алармата на смартфона
Нагласената предишната вечер аларма на смартфона ви буди „по никое време“ – навън е тъмно, а под завивките е толкова приятно, че се изкушавате да нагласите алармата да прозвучи още веднъж, примерно след 40 минути. Това е погрешен ход, защото всеки път, когато заспите отново, навлизате в нов цикъл на сън, който няма да завършите. Това ще разклати нервната ви система дотолкова, че, когато повторната аларма ви събуди, ще се чувствате странно уморени и лениви – няма да искате да извършите никоя от обичайните сутрешни процедури…
На какво се дължи буденето от сън между 1 и 3 или 3 и 5 часа през нощта
2. След събуждане не оставайте със свито тяло дори за малко под завивките
В момента, когато последният сън ви напусне, бидейки още в леглото, незабавно и внимателно разтегнете крайниците си и опънете гръбначните прешлени. Тази кратка процедура цели да почувствате тялото си гъвкаво и уверено, а умът ви ще „щрака“ ефективно за през целия ден. Индивидите, които остават свити като котка след събуждане и се излежават в тази поза дори за малко, са сънливи дори след кафето и са склонни рано, рано, да изпаднат в стресови състояния.
3. Не започвайте деня с проверяване на електронната си поща
Да скочите бързо, бързо от леглото, веднага след като сънят ви напусне с единствената цел да прегледате електронните си пощенски кутии за получени нови е-мейли е погрешен ход, защото ще се изкушите да прочетете поне някои от тях и така е вероятно да се окажете твърде разсеяни, за да започнете активното реализиране на заплануваните за през деня задачи.
Ето как може да изчислите перфектното време за събуждане
4. Не започвайте деня без да сте си оправили леглото и привели стаята в относителен порядък
Ако сутрин акуратно си оправите леглото и приведете набързо стаята си в порядък, то може да очаквате да сте много продуктивни на работното си място. Бъдете подредени още от сутринта и може да очаквате да изградите с времето и други позитивни навици.
5. Не оставяйте в тъмнина след събуждането си
Хората имат в подсъзнанието си вградено чувство към редуването на тъмно със светло. Така, ако се налага да се събуждате по тъмно или на твърде оскъдна светлина, то със сигурност ще бъдете по-сънливи, отколкото ако включите незабавно силна лампа.
6. Създайте си комплект от сутрешни навици
„Навиците са втората природа на човека“, така че си създайте поредица от такива за през ранната сутрин. По този начин ще си спестите немалко волеви усилия и енергия, които се е налагало да изразходвате за извършването на всички сутрешни процедури. Запазете волевите си резерви, за да сте през деня „на ниво“ в професионално отношение.
